跳绳的正确方法与技巧(初学跳绳一步一步教图解)
2023-06-05 05:33:37投稿人 : yq4qlskj围观 : 53 次0 评论
跳绳的正确方法:
1.跳绳的方法是用前脚掌起跳落地。切记不要全脚或脚后跟着地，以免大脑震动。在空起跳时，不要极度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。
2.握住绳子的方法是双手握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。
3.向前摇绳时，手臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在身体侧面做圆周运动。每次摇绳都是从地经后面上下转动，绳的转动速度与手摇绳的速度成正比。摇晃得越快，绳子转得越快。
4.向前晃动时停绳的方法，一只脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地停在脚底下的绳子；向后摇的时候，一只脚出来，脚跟离地，脚掌着地，绳子止于脚掌。
跳绳的技巧:
1.握绳法:用手柄握住绳子，自然用手握住；要握住没有把手的绳子，把跳绳的两端分别绕在手掌和手背上，用拇指和食指的第一、二关节握住跳绳。
2.测绳法:跳绳长度可双脚打开(不宜大于肩)或一只脚放在跳绳中间，双手握住绳子两端，手肘向身体侧面弯曲成直角，然后将跳绳拉直即可。
3.抖绳法:向前抖绳:双手握住绳子，两臂自然弯曲。将绳子放在身体后面，用手腕和手臂的共同努力将绳子向上和向前摆动。当绳子在头顶上方摆动时，两臂会不停地向下向后摆动绳子，这样绳子就会绕着身体反复摆动。
开始时以两肩为轴，两臂手腕同时发力，臂摆绳比较大。技术熟练后，可以逐渐减小臂绳摆动的幅度，以两肘为轴，两前臂和手腕配合绳的摆动。非常熟练之后，只用两个手腕动作就可以摇绳子了。
4.停绳法:跳绳由后向前摆动时，一只脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中间部分停在脚底下。
什么时候跳绳最合适？
1.跳绳不适合在饭前半小时和饭后一小时，因为饭前跳绳会使身体处于兴奋状态，可能会使人在吃饭时吃得很多，不利于减肥。饭后一小时内分配到胃里的血量比较大。
这时候跳绳会让血液支持运动，导致肠胃消化不良。饭后马上跳绳可能会导致肠胃疾病。所以跳绳最好避开饭前半小时或饭后一小时。
2.不要在早上刚起床或者晚上临睡前跳绳，因为人体的所有机能都处于相对低潮。这个时候跳绳会导致血压不稳定。睡前跳绳会使神经兴奋，难以入睡。早上起床后半小时，睡前两小时跳绳最好。
3.人类活动的最佳时间是下午三点至晚上八点。想通过运动减肥的人可以选择在这个时间段跳绳。长期坚持运动，一定会起到很好的运动效果，让自己瘦下来。
4.如果刚下过一场大雨，空气空会比较清新，可以在室内通风处跳绳。清新空的空气可以让人运动后更有精神，但是你要注意不要在户外跳绳，因为雨后地面湿滑，需要避免滑倒。
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