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运动是最有效的减肥方法之一，但有时实际效果并不理想，因为对运动的把握不是很好。掌握了减肥的方法，就能事半功倍。下面小编的产品汇集了五个减肥小技巧，分享给大家。希望你能根据有效锻炼瘦出终极身材！

1.无氧运动和有氧运动:燃烧脂肪更合理。

在没有过多健身运动的情况下，人体动能的供给关键来自糖的有氧运动代谢。当我们进行过多的竞走、百米跑、摔倒等运动时，人体在一瞬间肯定有大量的动能。在这整个过程中，储存在全身肌肉中的糖分被溶解，然后力量训练转化为有氧运动来减肥，人体脂肪也就刚刚开始被消耗。与力量训练相比，有氧运动燃烧大量脂肪来减肥。所以可以先用力量训练和有氧运动来减肥消耗糖分，然后燃烧脂肪，这样减肥才能事半功倍。

2.整体集成:增强线框，合理创建。

有些人就是想瘦，减掉人体的某些部位，比如腹部和腿部。人们往往认为正确的减肥药一定有极好的实际效果，所以只在肥胖的位置上运动。其实人体消耗的热量是全身，不像有些人想的那样，做腹部运动时只是消耗热量，减少腹腔内的体脂。众所周知，一些单一姿势的练习，最重要的作用就是根据肌肉训练来改善肌肉线条，达到极佳的塑形效果。所以，全身运动和局部运动是减肥瘦身的重要途径。

3.做户外活动:多消耗3%-5%的热量。

发现在户外跑步比在家里跑步机上运动多消耗3% ~ 5%的热量。相对危险的室外路面会造成较高的滑动摩擦力；吹气会在健身运动的全过程中产生较高的摩擦阻力；此外，上坡起步和下坡的变化也使得户外活动不断改变节奏。因此，无论是慢跑、骑自行车还是滑板，锻炼者在户外活动都会遇到较高的摩擦阻力，人体本身必然消耗大量热量。此外，新鲜的空空气和不断变化的风景可以使锻炼更有趣。

4.增加运动时间:提高co2运输的工作能力。

所有的健身运动都会燃烧卡路里，但不一定是脂肪。要减肥，至少要运动12分钟(不包括热身运动)。因此，你需要在健身运动中花时间来达到训练的实际效果，然后提高人体运输co2的能力，产生大量的脂肪分解酶，比如脂肪酶，它可以帮助你在健身运动中点燃大量的热量。当co2运输的工作能力提高后，如果你去做其他的事情，你会觉得更有吸引力。

5.掌握运动时间:减肥更有效。

根据科学研究，饭后30分钟至1小时内可以进行散步、广场舞、太极等轻度健身运动。跑步、减肥运动、骑自行车等适当的健身运动可以在饭后一两个小时进行。慢跑、跳苍蝇、踢足球、打篮球等高韧性健身运动应在饭后两至三小时进行。由此，可以推出几个最佳锻炼时段:早餐后3小时至午餐前；午饭后3小时至晚饭前；从晚饭后3小时到就寝时间。

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