广告区域

广告区域

传奇知识网 - 一个你身边的百科全书

网站地图
首页问答大全正文

怎么瘦大腿和屁股最快最有效(大腿和屁股胖6步减肥法)

2023-06-14 19:57:24投稿人 : yq4qlskj围观 : 62 次0 评论

1.站起来慢慢踢腿:

臀部支撑着很多肌肉，包括臀肌、股四头肌、腘绳肌等等。站在一个缓慢的伙伴是一项运动，可以帮助你失去大腿和臀部脂肪，并提供稳定性。

怎么做:

  • 站直，双手叉腰。

    • 现在慢慢抬起右腿，成70度角。

    在这个过程中，保持另一条腿伸直。

    回到正常位置。

    另一条腿重复同样的动作，每条腿重复10到15次。

    2.侧弓步:

    救援

    侧弓步是一个完美的下半身运动，大腿内侧和臀部因为它的侧向运动而成为这个练习的目标。

    怎么做:

  • 站直，把手放在身体两侧。

    • 现在慢慢弯曲右膝，左腿尽量向一侧移动。

    保持这个姿势10到15秒。

    现在，慢慢回到休息位置。

    在另一侧重复同样的操作。

    每边做这个练习10到15次。

    3.深蹲踢腿:

    怎么做:

  • 站直，双腿分开，与肩同宽。

    • 手肘合拢，手掌形成拳头。

    现在慢慢弯下腰，形成深蹲。

    回来，把右腿往外推，好像在踢什么东西。

    你可以用另一条腿重复同样的过程。

    4.侧臀带:

    侧提臀是针对臀部和大腿的运动。这是久坐的人最好的运动。肌肉耐力也提高了。

    怎么做:

  • 侧身躺下，触摸地面。

    • 将左臂放在臀部，慢慢向上抬起骨盆，将重量放在右臂上，双腿并拢。

    现在，把你的左腿从右腿上拉开。

    试着保持这个姿势10秒钟，然后慢慢进入休息姿势。

    你可以在膝盖周围用一个阻力带来施加额外的压力。

    5.单腿环:

    单腿循环是一种有助于加强腿筋和股四头肌的运动。如果你想要一个健康的髋关节，你可以把这项运动加入到你的养生计划中。它甚至有助于减少臀部和大腿的脂肪。

    怎么做:

  • 仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下。

    • 慢慢向上抬起右腿，与地面垂直。

    现在顺时针转动你的腿，保持另一条腿伸直。

    把你的腿放回休息位置。

    用另一条腿重复同样的过程。

    保持双腿交替。

    每条腿重复10到15次。

    6.单腿深蹲:

    另一种有效的方法是单腿深蹲或任何深蹲。它可以调节你的臀部，增加身体的柔韧性。

    怎么做:

  • 站直，双脚分开，双手放在身体两侧。

    • 把你的右腿放在你的左膝上。

    慢慢弯曲膝盖形成蹲姿，双手向前。

    保持这个姿势10到15秒。

    放下腿，进入休息姿势。

    用另一条腿重复同样的动作。

    每条腿做15次。

    来源：传奇知识网，转载请注明作者或出处，尊重原创！
    本文链接：https://www.douyinbbs.com/wddq/38990.html
    上一篇：家庭清洁小妙招100条(日常打扫卫生又快又干净小妙招)下一篇：穷人没本钱怎么创业(穷人想要发家致富要靠4点)

    相关文章

    发表评论
    最近发表
    推荐文章
      随机文章
      热评文章
      标签列表