引体向上没力气先练什么(不去健身房，在家可以健身锻炼吗)
2023-06-14 08:56:53投稿人 : yq4qlskj围观 : 52 次0 评论
不同的生活条件下有不同的锻炼方式。不去健身房的人可以选择跑步、打球、游泳等户外训练。
想做力量训练的人可以买器材在家训练，也可以利用现有器材进行自重训练。
常见的自重训练方法有俯卧撑、引体向上、深蹲等。，而引体向上是公认的健身动作，可以锻炼上肢肌肉。
所以，对于很多人来说，引体向上难度更大。
现在人们缺乏锻炼，国民的身体素质很差。很多中学生完成不了引体向上的动作。
引体向上是锻炼背部肌肉，提高背部线条感，提高手臂力量的黄金动作。
相比俯卧撑，引体向上的训练难度更大，需要你的手臂支撑身体的重量来完成这个引体向上。
对于初学者和不能完成引体向上的人，如何学习引体向上，实现从0到5的突破？
我们需要从一些基础训练开始，逐步提高上肢力量，才能学会如何完成引体向上训练。你可以从以下三个步骤开始学习:
第一步，可以先试试直臂悬挂。
每次力竭重复5组，可以提高手指握力和手臂力量。刚开始可能只能吊30秒，逐渐可以进步到1分钟或者2分钟，说明手臂耐力有所提高。
第二步:弯曲手肘，悬挂。
这个动作是引体向上屈肘分解动作，让下巴在单杠的高度，让你找到引体向上训练的感觉，让背部肌肉有紧张感。这个动作也是坚持到力竭的时候，重复5组。
第三步，进行低引体向上。
把单杠放在一米左右的高度，如图，可以减轻重量的压力，让你逐渐提高上肢的力量，为标准的引体向上做准备。每次力竭次数重复6组。
这三个步骤，保持隔天练习的频率，坚持一个月以上。相信你能做到引体向上0的突破，从一个引体向上逐渐进步到三五个。
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