通便的水果第一名(除了香蕉，还有三种水果通便润肠效果好)
2023-06-08 04:33:59投稿人 : yq4qlskj围观 : 49 次0 评论
气温越来越高，春天太阳升起，容易让人上火。另外，有些朋友饮食很重，不爱喝水，容易便秘。这时候老一辈的人就会说吃香蕉方便。
但其实香蕉的通便作用并不是很突出，因为通便的原理是增加膳食纤维的摄入，但香蕉的膳食纤维含量其实并不高，只有成熟的香蕉才有通便作用。成熟的香蕉中含有一种可溶性膳食纤维果胶，进入人体后能吸水膨胀，从而增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而促进排便。
但如果是未成熟的香蕉，含有大量的单宁酸，而单宁酸是一种涩味非常强的物质。当它进入人体后，会使粪便变干，抑制胃肠液的分泌和胃肠道的蠕动，但会使粪便难以排出，不仅不能放松，反而可能加重便秘症状。
既然不能用香蕉通便，那么哪些水果才是通便的“高手”？以下四种水果在生活中很常见，但通便效果不错。如果排便困难或者便秘，不妨试试。
1.番茄
西红柿是一种很常见的蔬菜，也可以当水果吃。很多女性朋友特别喜欢吃西红柿，有些减肥者更是把它当成了必不可少的食物。说起来原因，西红柿不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且营养价值高，含水量高，热量低，饱腹感好，但不会大量增加热量的摄入。
而且番茄中含有丰富的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、甲酸等，其中番茄红素还有助于消化、利尿、消除胃液中的脂肪。同时，西红柿还含有丰富的膳食纤维和果糖，对通便也有帮助。
2.火龙果
火龙果含有大量的维生素C和水溶性膳食纤维。这些物质进入体内后，会大量吸收肠腔内的水分，引起肠腔内物质的增加，从而刺激肠壁的蠕动，加速肠壁的蠕动，促进粪便的排出。
此外，火龙果的含糖量比较高，可以增加肠道内的渗透压，导致肠道内水分吸收减少，形成有形的大便，使大便含水量增加，变软，更容易排出。
而且火龙果的果肉里面有很多黑色的种子。其实这些水果籽大多属于纤维，进入体内后不能被肠道消化吸收，还会刺激肠道蠕动，促进粪便更快的排泄。
有些朋友可能会发现，吃了火龙果之后，大便和小便都变红了。其实这是因为火龙果含有花青素，花青素会导致大便和尿液变红，属于正常现象。一般2天内尿液颜色会恢复正常。
3.猕猴桃
与上面提到的两种水果类似，猕猴桃也含有丰富的维生素C、膳食纤维和果糖，能刺激肠壁的蠕动，加速肠壁的蠕动，从而促进粪便的排泄。
猕猴桃是典型的低热量低脂肪食品。经常食用可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体所需营养。老少皆宜，也适用于高血压、高血脂等慢性病患者。
除了以上三种水果，一些富含纤维素的常见食物，如芹菜等蔬菜，玉米、黑米等粗粮，在胃里不易消化吸收，容易在肠道形成粪便，也有助于促进排便。如果便秘比较严重，建议在医生的指导下合理选择益生菌、容积性泻药等药物，通过综合的方法达到排便的目的。
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