减肥晚餐食谱大全（减肥营养餐食谱大全早中晚）
2023-05-26 04:24:59投稿人 : yq4qlskj围观 : 73 次0 评论
首先，减肥晚餐食谱1:鸡肉和蔬菜沙拉
主要原料:鸡肉、冬瓜、胡萝卜、苦瓜、辣椒。
配料:盐、酱油、醋等。
做法:1。将鸡肉洗净，用料酒、姜、胡椒粉、冰糖等腌制。一会儿，然后把它切成方块；2.冬瓜洗净切丁，胡萝卜、苦瓜洗净切滚刀丝；3.将所有蔬菜拌入切好的鸡肉中，加入适量的盐、酱油、醋和胡椒粉，搅拌均匀；4.将蔬菜拌饭放入盘中，将泡椒鸡放入盘中装饰。
二、减肥晚餐食谱二:芹菜炒牛肉
主要原料:牛肉、油、芹菜等。
配料:盐、料酒、蚝油、淀粉等
做法:1。牛肉洗净，用料酒、盐、酱油、淀粉、蚝油腌制；2.芹菜洗净沥干水分，切成2厘米长的段；3.锅里放油，烧小火，放入牛肉，炒匀；4、准备加入芹菜，继续翻炒，加入盐、料酒继续翻炒至芹菜熟。
三、减肥晚餐食谱三:蒜苗炒虾仁
主要原料:活虾、蒜苗。
配料:盐、料酒、醋、胡椒粉。
做法:1。将活虾用盐、料酒、醋、胡椒粉腌制；2.蒜苗洗净切丁备用；3.锅内放油，烧至七成热时，放入虾仁翻炒至虾仁表面略有变色；4.加入蒜苗翻炒，然后加入适量的盐和料酒，翻炒至蒜苗熟。
(1)饮食营养餐食谱介绍
什么是减肥营养餐？营养膳食可以帮助人们控制饮食，从而减轻体重，补充必需的营养，从而达到良好的营养平衡。营养饮食可以提供足够的热量，但包括脂肪、碳水化合物和蛋白质在内的营养成分要控制在一定的标准内。此外，还要保证谷类、蔬菜、水果和低脂低热量食物的摄入，以达到良好的营养平衡。
(2)饮食早餐、午餐、晚餐的饮食营养餐。
1.早餐:水果燕麦片、水果沙拉、鸡蛋煎饼、面包、烤鱼等。
2.午餐:炒菜饭、红薯或土豆烧鸡、蒜蓉拌菜蒸鱼等。
3.晚餐:杂粮饭配蔬菜，芹菜蒸肉，豆腐配蔬菜面等。
(3)营养建议
1.根据自己的实际情况，选择合适的饭量，保证每餐总热量在2300千卡以内；
2.建议每天摄入50%-60%碳水化合物，15%-20%蛋白质，20%-35%脂肪；
3.水果摄入量每天不低于400g，每天能吃多少就吃多少；
4.蔬菜的摄入量也要每天不少于400g，每天至少能摄入两种蔬菜；
5.每天尽量选择多种食物，保证多种营养素的摄入，尽量少吃油炸、烧烤、闷烧等高热量食物。
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