本文目录一览：

• 1、男人背部肌肉怎么练啊?
• 2、一直坚持练背,但是想知道最完美的背部是什么样?
• 3、怎么练出强壮宽厚的背部肌肉?
• 4、什么样的背部,才算是完美的背部肌肉?
• 5、词语填空什么的后背

男人背部肌肉怎么练啊?

1、杠铃硬拉 杠铃硬拉：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃，保持背部打直，双手自然下垂，杠铃贴着股骨缓慢向下，伸髋保持背部挺直回到起始动作。

2、以此为一个循环，每次做上十来个，坚持一段时间后即可有效下背部的肌肉。俯身单臂划船 对于刚学习锻炼的朋友，不能做双臂的划船动作，可以先从单臂划船动作练起。

3、男人美背计划攻略一：坐姿划船锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

4、上背阔肌的锻炼，动作；T杆高位下拉。这个姿势不仅可以练到背阔，对腰和三角肌后束也有很好的刺激，当然二头也有小小的功劳。

一直坚持练背,但是想知道最完美的背部是什么样?

李小龙惊为天人的背阔肌也许我们永远也达不到，但是我们至少可以通过这些训练让我们的背部更加强壮，让我们的后背像盔甲一样罩住我们的身体给我们以保护。

背部要骨头匀称，太壮就成了虎背熊腰了，太瘦了又会成为白骨精。背部不要太胖，太胖就会显得背部是非常的圆润，也不能太瘦，太瘦连脊椎骨的节都能看见。背部的皮肤要光滑，不能有暗疮疤痕。

虎背熊腰是形容人身体魁梧健壮，而不是只锻炼背部和腰部就可以的。不是说吃胖一点就是虎背熊腰了，那是水桶腰，这个需要进行整体的健身锻炼。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。如何来修练出完美的背部2 瘦背美背小运动 站姿 双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。

所有健身的男士朋友们都想拥有一个健壮结实的背部，男人的背就是安全感的象征可以给女人依靠。但是很多人都不懂怎么去练好我们的背部肌肉线条，毕竟背部相比于手臂腿部练起来要有难度一些。

怎么练出强壮宽厚的背部肌肉?

宽握下拉(主要是练背阔肌的块头)能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。

在进行这个训练时，建议以宽握的姿态进行训练，这样就可以将刺激放大到最大。在上拉身体的过程中要注意收缩自己腰腹核心，然后后背发力将身体上拉。

背阔肌怎么练厚 杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的最好方法。站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。

首先训练上背部，包括斜方肌的中下部、三角肌的后索、大三角肌等上背部小肌肉群。选择5个动作：直臂绳索划船、上坡俯卧哑铃划船、开肘杠铃划船、带器械反鸟、弹力带引体向上。

什么样的背部,才算是完美的背部肌肉?

1、背阔肌需优先练我们都知道，背部肌肉分为很多块，其中最大的就是背阔肌！而如果我们某一天是安排背部肌肉训练的话，那么，首先要锻炼背阔肌，用宽距正握引体是个不错的动作。

2、李小龙拥有着蝙蝠一般的背阔肌，到目前为止，大家对于李小龙的背阔肌都产生疑问，放眼现在的健美运动员，拥有如此宽大的背阔肌的人不少，但又宽又薄如蝉翼的背阔肌，确实惊为天人，今天我们就来教教大家练习背部与背部相关肌肉。

3、坐姿划船也算是背肌训练中必须要做的，在健身房有坐姿划船的地方就有肌肉猛男。

4、什么样的背算是美背 背部要骨头匀称，太壮就成了虎背熊腰了，太瘦了又会成为白骨精。背部不要太胖，太胖就会显得背部是非常的圆润，也不能太瘦，太瘦连脊椎骨的节都能看见。背部的皮肤要光滑，不能有暗疮疤痕。

5、背部肌群作为人体三大肌群之一，在健美界有着不可动摇的地位，没有宽厚的背部，就算你其他地方再怎么好也给不了人家强壮的感觉。

6、很多健身健美大神的背部轮廓都是极其明显的，这使得他们在健身比赛中能够提少不少分。

词语填空什么的后背

1、紧锁的眉头、清冽的茶水、挺拔的脊背。紧锁 拼音：jǐnsuǒ。释义：扣在一起，很难分开，就和锁一样。指皱起。例句：小明紧锁着双眉，好像在思考着什么。清冽 拼音：qīng liè。释义：指水澄清而寒冷。

2、应该就是填形容词。厚实的脊背。坚强的脊背。或者是笔直的脊背，等等都可以的。

3、填空方法如下：认真的背诵。用心的背诵。专心的背诵。快速的背诵。努力的背诵。

4、根据查询百度经验网得知，什么的背诵填合适词语，有以下这些：熟练地背诵，认真地背诵，流畅地背诵，开心地背诵，慢悠悠地背诵，有感情地背诵，快速地背诵，字正腔圆地背诵。

5、（默默）地背诵。（用心）地背诵。（专心）地背诵。形容词的用法：性质形容词一般能受“不”和“很”的修饰，少数状态形容词不受“不”和“很”的修饰。能修饰名词，经常作谓语或定语。

6、（朦胧）的背影。（宽阔）的背影。（巨大）的背影。（孤独）的背影。（模糊）的背影。