落枕怎么办？很多人睡觉时脖子受凉，早上醒来突然发现脖子疼痛、僵硬等不舒服的症状，是“落枕”引起的。睡眠姿势不当、颈部肌肉延长、颈部发冷容易诱发落枕。

中医专家曾解释，如果长时间加班，疲劳会导致人体空虚。与此同时，每天晚上，身体的阳逐渐下降，阴逐渐旺盛。如果晚上睡觉时不注意保暖，很容易让邪灵发作，导致静脉堵塞，脖子僵硬。一般来说，如果一个月内偶尔出现一两个落枕的情况，不用太担心，只要改变长时间伏案工作的方式，适当增加运动量就可以了。另外，在日常生活中，将热毛巾敷在颈部会促进局部循环，有效预防落枕。

落枕的快速治疗。

落枕按摩疗法——穴。

【位置】落枕点在手背，第二、三掌骨之间，掌指关节后约1 cm。用手指向手腕方向触摸。从骨头的末端和骨头变窄的手指，当你按压大约一个手指宽时，会有强烈的压痛。

【方法】用拇指指尖切按落枕侧的“落枕穴”，同时移动切按手的手指，增强穴位的指压感。按摩双手，慢慢移动颈部：头微微向前伸，从前到下慢慢收缩，使下颌接近胸骨上窝，颈部肌肉保持放松。然后从左到右轻轻慢慢转动头部，幅度从小到大逐渐增大至正常，逐渐伸直颈部至正常位置。旋转时，限制在最大幅度，没有疼痛。

【功效】约5-10分钟后，疼痛可明显缓解。这种方法不仅可以治疗落枕，还可以预防颈椎病。此外，它还能缓解手臂疼痛和胃痛。

【注意】区分落枕和早期颈椎病是必要的，后者应在医院治疗。

运动疗法

低着头坐在椅子上，挺起胸膛，先低头，下颌挨着胸口，然后抬头向上看。停3秒钟，然后低头。重复20次。

坐在椅子上，头左右倾斜，手臂自然下垂。首先，将你的头向左摆动，然后向右摆动。这样重复20次。

摆动下颌，坐在椅子上，手臂自然下垂，胸部直立。连续20次左右摆动下颌。

伸缩脖子坐在椅子上，胸部挺直。首先尽量向上拉伸颈部，然后尽量向下收缩，连续拉伸20次。

坐在椅子上，身体不动。将颈部向左旋转90度，然后向右旋转90度，共旋转20次。

如何预防落枕？

1.维护。

(1)有枕头的正常生活的三分之一是在床上度过的。枕头的高度和硬度对颈椎有直接影响。最好的枕头应该能够支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎挺直。枕头要有弹性和稳定性，枕芯要为热压海绵枕芯。喜欢仰卧，枕头的高度在8厘米左右；喜欢侧卧，身高10 cm左右。仰卧位时，枕头下缘应放在肩胛骨上缘，颈部不宜腾空。其实枕头的真名应该叫“枕颈”。不合适的枕头往往会引起落枕，反复落枕往往是颈椎病的前兆，所以要及时诊治。另外要注意枕头垫，最好是稻草做的，而竹席太冷，另一个太硬，最好不用。

(2)保持颈部温暖。寒冷刺激颈部会引起肌肉和血管痉挛，从而加重颈部停滞的疼痛。秋冬季节，最好穿高领的衣服；天气有点热，晚上睡觉要注意防止脖子和肩膀着凉。炎热季节，空调温度不宜过低。

(3)颈椎病的主要诱因

(4)避免颈部损伤也可诱发本病。除了注意姿势之外，骑快速车时，遇到急刹车时头部向前甩，会出现“鞭状”伤害。所以要注意保护自己，不要在车内打瞌睡，坐在座椅上时适当扭动身体，侧着身子向前；在体育比赛中避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎应减少活动，尤其避免快速转动，必要时用颈托保护。

2.颈部功能锻炼。

颈椎的运动要谨慎，避免无目的的快速旋转或摆动，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但为了防治疾病，我们必须持之以恒。

(1)头部中间位置向前弯曲到极限并返回中间位置；达到极限后，回到空档位置；左手到极限，回到空挡位置；右转至极限，返回空档位置；左侧弯到极限，回到空档位置；右侧弯曲到极限并返回到中间位置。动作要慢，用力一点。运动时，有些病人能感觉到脖子里有噪音。如果伴有疼痛，他们应该减少锻炼次数或停止锻炼。如果没有疼痛，可以继续锻炼。

(2)头部中立位，双手十指交叉于颈后，头部做缓慢的前屈后伸。同时双手用力对抗头部的运动，从而锻炼颈椎后侧的肌肉力量。