颈椎病痛起来要命 十个妙招教你轻松缓解
2021-09-03 22:28:42投稿人 : yq4qlskj围观 : 219 次0 评论
一般来说，颈椎病发生时，很容易给人带来腰痛甚至肩痛的症状。因此，当出现症状时，很容易让人感到极度不适，对工作产生影响。因此，我们应该掌握一定的技巧来缓解它。
左右移动：姿势和以前一样。首先，呼气时，头部慢慢转向左侧，眼睛看左后方；然后，吸气时，头部恢复到正常位置。再次呼气时，头部慢慢向右转动，眼睛看向右后方；最后吸气时头部恢复到正常位置。重复5-10次。
侧屈：姿势和以前一样。首先，呼气时，头部慢慢向左弯曲，左耳接触左肩。然后吸气时头部恢复到正常位置；再次呼气时，头部慢慢向右弯曲，右耳接触右肩；最后吸气时头部恢复到正常位置。重复5-10次。
向后上翻：姿势同上。首先，呼气时，头部慢慢转向左上，眼睛看向左上。然后，吸气时，头部恢复到正常位置。再次呼气时，头部慢慢转向右上，看着右上。最后吸气时头部恢复到正常位置。重复5-10次。
绕颈转圈：姿势同上。首先低头，慢慢从左向右旋转头部2圈，然后从右向左旋转2圈。重复5-10次。注意：抬头吸气，低头呼气。
拉伸和牵引：双脚分开与肩同宽站立，双手交叉放在脑后。先往后靠，双手向上拉，然后慢慢恢复。反复练习5分钟。
防升降：立正。首先，双手交叉放在额头上。当你低头时，交叉的双手会给你的头一些阻力。然后把头伸直，双手交叉放在后脑勺，后脑勺后倾时给予一定的阻力，最后恢复。重复8-12次。
抗侧头：双脚分开与肩同宽站立，双臂自然侧放。首先保持身体直立，左手托住左脸，给头部一些阻力，无痛或轻微疼痛时尽量向左倾斜。然后将头部伸直，再按相反的动作，使头部向右倾斜再恢复。重复8-12次。
颈部放松：两脚分开与肩同宽站立，一手叉腰，后仰头部放松颈部肌肉，另一手四指放在颈部，由下至上再由上而下按摩肌肉。交替双手，重复10次。
调整呼吸：双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，眼睛直视上方，放松颈部和肩部肌肉，自然呼吸，逐渐变深变长，持续2-3分钟。
向前弯腰向后靠：姿势同上。第一，呼气时头部缓慢下垂，下颌尽量接触胸部；再次吸气时，头部缓慢抬起；然后呼气时头部慢慢后倾，眼睛向后上方看；最后，吸气时，头部回到正常位置，直视前方。重复5-10次。
其实颈椎病的出现并不是特别可怕。对于颈椎病患者，平时可以采取上述妙招缓解。如果方法采用得当，不仅可以帮助大家预防颈椎病的发作，而且在长期坚持后也能逐渐改善病情。
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