望着窗外，春天不小心如期而至，2020年也不小心进入了第四个月。在这个生机勃勃的四月，除了愚人节，第一个是清明节。今年清明节，我觉得会特别冷！毕竟新年伊始，我们经历了一场疫情攻坚战。在这场战斗中，我祝你我平安，但有些人会经历亲人、朋友和爱人的离去.

离别和死亡是每个人最终都会面对的话题。回顾我的一生，当我面对亲人朋友的离世时，最让我难忘的是那段时间。

这是一个冬天的下午，充满了欢乐和悲伤。那一年我大四，那一年聚会比较多。那一年，Renren.com仍然很受欢迎。那年的那个下午，我从聚会回来，打开电脑，登上人人网.震惊和难以置信，我放声大哭，瞬间生成了出来。这些情绪都是因为我高中同学在人人网上因胃癌去世的消息.

那一刻，我难以置信，我在心里不停地问，这是真的吗？直到和其他学生再次确认。

那一刻，我泪流满面，从眼角到下巴。当皮肤感觉到眼泪时，它知道自己在哭…

那一刻，强烈的反差让我震惊。前一秒是聚会的欢乐，后一秒是老同学去世的消息。高三，前一秒是对未来的想象，下一秒，同龄的朋友没有未来.

后来，我把这个消息告诉了家人和朋友。别人得知后，都忍不住叹气说可惜。

看到这样的回应，我知道他们理解我的悲伤，也知道他们真的为这年轻生命的逝去感到惋惜，但他们总觉得少了点什么.

少了什么？是的，除了说“安慰”和说“我为你的损失感到抱歉”之外，我们还能做什么？当我们面对朋友、亲人和爱人的死亡时，我们能做些什么？

多年后，当我再次回忆起这件事时，我发现缺失的一点可能是“悲伤辅导”，它给了死亡一个接受，给了悲伤一个出口。

也许我们每个人都需要了解一些悲伤咨询的知识，因为。

面对生老病死是每个人都要经历的主题，无论你是否愿意，别无选择。

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什么是哀伤？

有关学者将哀伤定义为：人们在失去所爱或所依恋的对象时所面临的境况，这种境况既是一个状态，也是一个过程，其中包括了悲伤与哀悼反应。

悲伤和哀悼有交叉，但也处理着不同任务，悲伤更多的是一种情绪和情感的表达，而哀悼是一些行为的表现，两者并不完全分开。

什么是哀伤辅导？

哀伤辅导是协助正在经历哀伤或者有哀伤方面困扰的人，在恰当的时间内以恰当的方式引发正常的哀伤，让丧亲者体验失落感，正确处理已表达或潜在的内心情感，克服失落后再适应的过程。以健康的方式坦然地将情感投注在新关系里，重新开始新生活，逐渐地修复内部和社会环境中的自我辅导过程和任务。

哀伤辅导的意义

很多时候亲人、好友的离世突如其来，让我们猝不及防。仿佛一首曲子不知演奏到何时琴弦突然崩断，一切戛然而止，留给我们的是一个【未完成事件】。

哀伤辅导的意义就在于，协助生者完成与逝者之间的未竟之事，让【未完成】的状态转为【完成】。协助生者去告别，去处理悲伤之情，去接纳逝者的逝去，去释怀过往，去继续之后的人生。

我们该怎么做？

正如前面所提，面对生老病死是每个人都要经历的主题。那么，在面对离别时我们又能做些什么呢？我们又能协助逝者的亲人、朋友做些什么呢？

一句【节哀顺变】可以表达我们的关心，但又有些苍白无力。当面对生死离别时，我们需要的是：

1、接纳亲人、朋友的离世

在面对亲人、朋友的突然离世时，我们往往起先会感到难以置信，否认亲人、朋友的逝去，不相信这一切是真的。而接纳亲人、朋友的离世是我们处理哀伤的第一步。

如何把否认变为接纳呢？

也许，可以让葬礼帮助我们接纳亲人的离去。

去送别吧！去说一声再见吧！作为亲人、朋友，去一起给逝者的人生画上一个温暖的句号吧！

这也让我想起了一部日本电影《入殓师》 ，影片讲述了一位失业的大提琴手转型成为入殓师的故事。在影片中，有3个镜头深深的触动着我——

以上图片取自电影《入殓师》宣传海报

小女孩拿来母亲生前常用的口红，入殓师仔细的为逝者涂上，已逝的母亲漂亮的离开了，家人看到逝者最后安详的样子，对入殓师表示感谢。

一位已逝的老奶奶在入殓时，是亲人在入殓师的指导下亲自为她穿上衣服的，并平静的与她告别——bye-bye，奶奶，奶奶您辛苦了……

一位寿终正寝的老爷爷在入殓时，家人口涂口红用亲吻的方式与他告别，老人家就这样带着一脸充满爱的吻痕离开了这个世界。

入殓、葬礼，仪式让我们正视逝者的离去，也给我们提供了与逝者告别的机会。在送别逝者的过程中，我们无法再否认Ta的逝去，我们陪伴Ta走完了人生中的最后一段旅程，我们向Ta道别，Ta也在向我们说再见。这个过程教会我们去接纳死亡，教会我们去面对逝去。

2、允许自己悲伤流泪

在面对亲人的离世时，有时我们会听到这样的话——别哭，身为家里的男人（男孩）要撑起这个家。

别哭，为什么我们在面对一件原本就令人悲伤的事情时，不能哭出来表达自己的悲伤呢？

我们的情绪就这样被生生的压抑下去，这真的压抑的住吗？

在面对逝去的时候，请允许自己悲伤、请允许自己流泪，给自己的悲痛一个出口。

作为安慰者，此刻给Ta一个可以痛哭的空间，给Ta一个拥抱，远比一句【别哭】更加合适。

在面对生死离别时，也许葬礼过于短暂，有些情绪还没有宣泄出来，有些话还没有来得及说，那就请用【空椅技术】吧，协助生者让未完成的事件得以完成。

【空椅技术】是心理学中的一个名词，它可以帮助我们把还未来得及向逝者表达的话说出来，把压抑的情绪宣泄出来，让【未完成】变为【完成】。

选择一个安静且让你感到安全的空间，搬两把椅子放在这个空间中（其中一把椅子代表自己，一把代表逝者）；

两把椅子面对面放着，两把椅子之间留有一定距离；

站在两把椅子的中间，说出自己想要述说的主题，比如，xxx，你的葬礼我没有到场，我感到很遗憾，我想在此与你告别；

坐在代表自己的椅子上，对逝者说出自己心中想说的话，想表达的情感；

起身，离开自己的椅子，坐到代表逝者的椅子上，让自己完全成为Ta，Ta会怎么回应你呢？ 凭借自己的第一想法说出你认为Ta会说的话，表达Ta的感受；

起身，再回到自己的椅子上，成为你自己，说出听了Ta的话后自己的想法和感受；

反复沟通，直到自己感到舒畅、释怀，完成一次修复性情绪体验，完成一次与逝者的告别，完成一次对自己的关照。

3、适应没有Ta的世界

在逝者离开的日子里，我们的生活中难免会感觉缺少了些什么。比如，坐在对面一起共享晚餐的人不见了，睹物思人……

适用没有Ta的世界，开始的确很难。接纳没有Ta的世界，不是想着怎样才能忘掉Ta，而是正视Ta曾陪伴过你，在你的心中给Ta留一个位置。

你可以开始写日记，开始写信，告诉Ta你现在的生活，告诉Ta你今日的进步……

你可以开启一场旅行，让不一样的风景陪伴自己度过那段时光……

你会发现你远比自己想象的坚强。

当然，你也可以去寻求心理咨询师的帮助，心理咨询是一种社会支持资源，当你需要时，无需感到不好意思。

4、开始新的生活、探寻人生的意义

当你已接受了没有Ta的世界时，也意味着，你已基本做好了开始迎接新生活的准备。

也许，我们也会从接纳生死的过程中，对人生有着新的体会，领悟出新的人生意义，这都是生命给予我们的礼物。

就像许巍的那首《旅行》 ， 为纪念因车祸逝世的朋友而创作。

谁画出这天地，又画下我和你

让我们的世界绚丽多彩

谁让我们哭泣，又给我们惊喜

让我们就这样相爱相遇

总是要说再见，相聚又分离

总是走在漫长的路上

……

关于生命、关于逝去的话题总是那么的沉重。有时它让我们惊愕失措，有时它让我们感慨人生无常，有时它也让我们豁然开朗，放下一些曾经放不下的纠结……无论是怎样的感受与感悟，在面对逝去这个主题时，我们可以努力，但努力之后，如果逝去已成定局，我们唯一能做的只有接受。有关逝去，有关哀伤辅导的研究也是有的，如感兴趣，你可以去查看，去在此方面继续做下去，也是对生命的一份敬重。

又是一年清明时，愿逝者安息，生者释怀。

愿生命生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美。