如何改善手脚冰凉 教你五个小动作来改善
手脚冰凉是由于气温低导致血管收缩,血液回流能力减弱,导致手脚血液循环不畅。手脚冰凉的情况如果得不到改善,会导致精神不佳、畏寒、下肢静脉曲张严重。促进全身血液循环的方法之一是加强肌肉收缩。人70%以上的肌肉都在下半身,可以通过锻炼下半身的肌肉来改善。
蹲守立法
1.双脚分开站立,略宽于肩膀,双手交叉放在头上和背上,挺直背部,挺胸,直视前方。
2.挺直背部,蹲着慢慢吸气。记住,蹲着的时候,不要交叉脚趾,臀部向后。
3.呼气时总是向前看,慢慢站着。这样蹲10次,就是一盘。完成一盘后,休息一分钟,一共做五盘。
在做的过程中,要慢慢移动,累了就休息一下。平时不太活跃的人,第一次下蹲时膝盖会有些疼痛,可以先减少下蹲次数,等身体慢慢适应后再增加下蹲次数。如果适应后有足够的体力,可以拿着水瓶增加负荷。如果你坚持这样,你的肌肉会变得更强壮,膝盖承受的重量会逐渐被肌肉取代,这将大大减轻膝盖的负荷。一般坚持3周左右,可以改善手脚冰凉的状态。
在梯子上上下下。
当你因为天气或其他原因不能外出散步时,可以充分利用家里现有的材料,比如在废弃的卡通盒子里装满书做成小台阶,踩在梯子上。上下2秒,连续3分钟。短暂休息后再做,并根据自己的健康状况,适当加快速度和频率。也可以走楼梯锻炼身体。
脚跟抬起。
提踵是一项非常简单的运动,可以随时随地进行,比如等车、看电视。长时间坚持可以强化腿、脚、腰的肌肉。具体方法是:双脚并拢,身体保持直立,然后慢慢抬起脚跟,直到无法再抬起为止。几秒钟后,慢慢放下脚跟,伸展动作。无限次地抬起你的脚跟。
伸展运动
1.拉伸背部:双腿跪在垫子上,上身坐直,然后慢慢将上半身前倾,同时尽量将双手向前伸直,臀部肌肉得到很大的拉伸。保持这种状态1分钟。做这个动作就像一个虔诚的信徒在心里敬拜神。
2.拉伸臀大肌:仰卧在垫子上,然后将左膝尽量拉到右胸,并尽量拉伸臀肌,保持这种状态1分钟。然后右膝向左胸拉1分钟。两边交替15次左右。
擦擦脚。
这是一个非常简单的练习,不用工具也不用弯腰就可以擦脚。一位保健医生曾经调查测量了15名41-54岁女性在擦完脚后的热追踪记录,发现她们脸上的温度升高了,脚上的温度也升高了。
1.擦脚内侧:将右脚中心放在左脚上,上下15 cm轻揉8次,左右脚交替。这个动作就像用一只脚挠另一只脚一样容易。
2.搓脚外侧:右脚板在左脚踝外侧,上下15 cm左右来回轻搓8次。然后用同样的方法用左脚摩擦右脚外侧。
3.擦脚跟腱:右脚拇指和食指捏住左脚跟腱,上下15 cm来回轻揉8次。左右脚交替。
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