晚上睡不着有什么方法？睡前一小时做这6件事
2021-09-01 06:44:27投稿人 : yq4qlskj围观 : 214 次0 评论
睡觉前一个小时你做了什么？沉迷一部轰动一时的韩剧，或者用手机疯狂刷微信，或者早早躺在床上酝酿睡意。其实睡觉是个技术活。睡前一个小时做什么，直接关系到你能不能整夜酣睡到天亮。除了好好洗，你还不如在睡觉前一个小时把下面的事情做完。
晚上有什么睡觉的方法吗？睡前一小时做这六件事
1.关闭电子产品
很多人睡觉前喜欢玩手机，上微博。睡前玩手机、平板等电子产品，可以减少褪黑素分泌。褪黑素减少会引起生物钟紊乱，引起失眠。因此，电子产品应在睡前一小时关闭。如果可能的话，最好在卧室少放或者不放放电器，尤其是电视、电脑等发出电磁波的电器，否则也会影响睡眠。
2.计划第二天做什么
很多人会在入睡前思考明天要做什么，导致焦虑，缺乏充分的放松，所以睡个好觉就会绕道而行。所以建议每天睡觉前，在笔记本上对第二天的工作做一个简单的安排计划。
3.准备第二天要穿的衣服
睡觉后，很多人会反复琢磨第二天想穿什么，从而影响睡眠。有些人早上睁眼不知道穿什么，很纠结。如果每天睡前打开衣柜，充分利用时间为第二天的衣服做“规划”，不仅可以安心睡个好觉，还能省去很多不必要的纠结。
4.用热水泡脚
泡脚有助于睡眠。这是因为用热水泡脚可以加速脚部的血液循环，使更多的血液流向下肢外周血管，使大脑血流量相对减少，使人感到困倦。此外，由于脚底无数的神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对足部神经末梢的温热刺激会抑制大脑皮层，使人在大脑中感到舒适放松，从而加快睡眠，加深睡眠。值得注意的是，足浴水的温度应该在40左右。此外，泡脚时，在水中加入一些醋，有助于睡眠更好。
5.听轻柔的音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏并传递到大脑时，脑电波频率会与刺激产生交互作用。身体和大脑之间的这些相互作用会放松和平静你的大脑，并准备愉快的想法来代替紧张的想法，从而促进睡眠。一些节奏柔和的古典音乐和轻音乐就可以了。
6.创造一个黑暗的睡眠环境
研究表明，完全黑暗中入睡会影响褪黑素的分泌，从而改善睡眠质量，改善情绪，增强活力。研究表明，即使昏暗的夜灯也会干扰睡眠质量。所以，睡前应该关掉小夜灯，拉上窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。
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