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工作一周后，每个人都喜欢周六周末躺在床上，甚至一整天都站不起来。这似乎让我们明白，周日暑假打乱了每个人的生物钟。其实我建议大家调整好自己的生物钟，对身体有好处。如果我们的日常生活按照时间开始，我们的日常生活会更有规律。

现代社会，尤其是大城市的人们，面临着更高的日常生活、学习、训练和压力。越来越多的人加入经常熬夜，不得不成为“夜猫子”的队伍。当经常熬夜成为最终的方式时，如何保证经常熬夜的质量，使身体机能处于最佳状态，更好地工作，减少对身心健康的伤害成为了关键的课题。

长期熬夜的人，不仅要在工作上创造优秀的标准，还要注意合理的饮食。由于人们经常长时间熬夜，饮食不规律，当人体疲劳时，就会引起大量的酸性物质。此时，牛奶、蔬菜、水果、新鲜水果等碱性食物一定要适当摄入。不宜选择油炸、高脂肪食物，以免胃肠压力增加，会继续增加体内酸性物质的诱因，加重疲劳。

经常熬夜是非常容易引起阴虚内热的，所以晚餐可以不用吃辛辣和刺激性的食材。另外，有人认为经常熬夜吃甜的可以补热量，但经常熬夜吃甜的也是大忌。方糖有一定的兴奋作用，但是消耗了大量的维生素b2，有相反的实际效果。

经常熬夜会消耗过多的身体营养物质，尤其是维生素b2。所以长期熬夜的人可以多吃些富含维生素b2的食材，这是真正的“补品”。如豆类食物、黑米、牛奶、瘦猪肉、蛋白质食物、绿叶蔬菜、酵母、干果、香蕉、苹果等。能在短时间内消除疲劳，促进睡眠。

如果皮肤得不到足够的睡眠质量，就会出现营养物质的过度外流。晚餐中可以加入大量富含维生素C或胶原蛋白的食材，如新鲜果蔬、皮筋等，有助于皮肤修复延展性和光泽。

其次，每个人都要补充足够的水分，尤其是绿茶和果汁。有些人喝太多现磨咖啡，经常熬夜醒来。咖啡因确实有提神的作用，但是大量饮用现磨咖啡会加快基础代谢，消耗身体的B族维生素。缺乏B族维生素的人更容易疲劳，降低工作效率。

此外，如果你工作到很晚，你的眼睛会受到严重损害。最好每小时休息15分钟。可以选择向外看，做眼保健操，让眼睛得到短暂的休息。

其实经常熬夜是你身心健康的一种表现，所以尽量不要熬夜。如果经常熬夜，一周不要超过两次。请热爱你的日常生活。

调整你的生物钟。

很多人都有这种经历。他们习惯于在固定的时间入睡。现在一段时间，因为加班、出差等因素，他们的睡眠时间安排比较混乱，非常容易感到疲劳，睡眠会减少，甚至会引起失眠。

其实不清楚失眠本质上是自己违背微生物规律造成的惩罚！这种状况与人体生物钟紊乱有关。研究表明，人体内存在一种控制睡眠质量的生物钟。它位于下丘脑和脑垂体，决定不同年龄段的睡眠时间。例如，新生儿每天必须睡16至20小时，三岁以下的儿童每天必须睡10至12小时，成人每天必须睡6至8小时。当睡眠质量正常时，每个人的睡眠质量都处于极佳状态。人体的生物钟一旦被破坏，就会出现失眠，从而导致失眠。

充足的睡眠是一个人精力充沛地解决工作和生活的基础。因为每个人的生物钟不一样，睡眠时间的长短完全取决于自己的需求。如果不危及他们正常的日常生活，他们第二天就不会轻易感到困倦、头晕、精力不济，也不会轻易对他们的身心健康造成危害。如果你的睡眠时间太短，经常感觉注意力不集中，那就要调整睡眠质量了。

如上所述，大部分上班族的失眠最初都是因为频繁加班和夜生活文化造成的。繁忙的工作和打游戏经常让他们不得不熬夜，睡眠时间不足。随着时间的变化，人体的生物钟被打乱，引起失眠和疲劳。

所以，每天晚上科学安排作息时间，调整生物钟，更容易入睡，醒来时会感到轻松愉快。

手机、iPad都是“睡前禁带”

当今社会，休息不好比失眠更普遍，新浪微博和手机微信的普及更是让这种情况雪上加霜。过去，有些人喜欢在睡觉前看书。现在的发展趋势是睡前用微博、手机微信、iPad看电子书，这似乎是很多人睡前必做的事情。醒来后的第一件事就是进入微信，访问一下。有句话叫当代人纠结手机微信。

很多人刷完手机微信，打完游戏，发现自己睡不着。发生了什么事？调查发现，许多年轻的工薪族经常患有“卧床综合症”。也就是说，他们累了，还是会耽误时间刷手机微信，打游戏，很多人凌晨1、2点就睡着了。因为睡眠时间不够，大白天工作经常没有精力，但是晚上玩游戏会很兴奋很激动，肯定会危及睡眠。

海外研究发现，睡前玩手机和iPad比其他人更容易导致失眠和休息不好。发现由于晚上拿着手机或iPad时光源的接近性，进入眼底黄斑的光源甚至比荧光灯管还要强。这种近距离直接进入眼瞳的强光，最容易刺激人的大脑，降低人体的黑色素水平，更容易引起失眠。

随着手机、移动网络、电子设备的发展趋势，每个人的睡眠时间还在减少。因此，2012年全球睡眠质量日的主题风格是:多睡一小时，对于年轻人来说，这可以最好地表达为“早睡早起一小时”。

看了这篇文章，大家都知道生物钟对身体的危害有多大了。所以一定要调整好自己的生物钟，做好那个时候应该做的事情。希望大家都能按照人体生物钟，获得良好的身心健康。

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