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随着人们生活水平的提高，无论是饮食还是运动，人们越来越注重养生。随着天气和季节的变化，我们的身体也会感到不适，特别是在三伏天，我们需要多吃东西来达到养生的目的。那么三伏天应该吃什么养生呢？接下来让我们互相了解一下。

三伏天吃什么养生

绿豆粥

绿豆水是三伏天保健防暑的重要食物。绿豆也入药，可清热解毒，解暑，利尿，治暑热烦渴，水肿。但需要注意的是，绿豆是一种凉性的药食同源的食物。体虚或脾胃虚寒者过量饮用会导致腹痛腹泻，阴虚者不宜大量饮用，否则会导致虚火旺盛，出现口腔糜烂、牙龈肿痛等症状。

茯苓鲜莲子粥

荷叶(鲜或干)1片，鲜紫苏10片，茯苓50g，鲜山药100g，薏苡仁30g，粳米或小米100g。先将荷叶、紫苏煎煮去渣，在汤中加入茯苓、山药、洗净的粳米或小米，一起煮成粥。出锅前，根据口味放入适量的糖或盐。茯苓鲜莲子粥具有清热解暑、宁心安神、止泻止痢的作用，对心血管疾病、神经衰弱(神经科心理咨询)有辅助治疗作用。

山药排骨

三伏天湿热，人体大量出汗，钾、钙等微量元素流失严重，容易伤阴耗气。这个时候应该吃补血益气、养阴健脾的食物。山药排骨是极好的滋阴食材，有补钙的功效。

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三伏天健康食品

鲤鱼

夏季气候温暖湿润，喝点鲤鱼汤有助于祛湿、开胃、利尿、消肿。从营养角度来说，鲤鱼含有丰富的优质蛋白质、矿物质和维生素，容易消化吸收，适合各类人群食用，包括儿童、孕妇和老人。

鸭子

鸭肉是很多人的最爱。比如街边买的鸭头或者鸭脖，都是很辣的食物。最好不要经常吃。最好吃些清淡的食物。注重四季养生的人，夏天特别适合吃鸭肉。俗话说“夏天多吃鸭子。”鸭肉含有丰富的蛋白质等人体夏季急需的营养物质，可以防病治病。鸭肉适合体内有热的人，对体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥、水肿的人更有益处。

莲子

睡觉后多吃莲子可以祛火。大热天心脏最脆弱，暑热天容易烦躁难过。莲子芯虽然味苦，但能清心降火，降血压，适合体质虚弱、心悸、失眠多梦的人食用。但大便干燥、腹胀的人最好少吃。

生姜

夏季，人们饮食生冷或频繁吹空调，容易损伤脾胃阳气。生姜味辛温，有温中散寒的功效。三伏天吃生姜可以止呕，减少不良反应，健胃止泻，抗菌消炎，祛痰止咳。

三伏天可以多吃姜，补阳。生姜性新味辛，具有散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕等多种功效。三伏天喝姜茶的最佳时间也到了。将4片生姜、4片大枣和适量红糖放入一杯开水中冲泡，一杯暖胃散寒的生姜大枣茶就做好了。喝姜茶是一种简单易行的保健方法，现在似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适合喝姜茶的季节。

猕猴桃

三伏天气温高，皮肤容易晒伤。猕猴桃富含维生素C，具有良好的抗氧化作用，能有效增强皮肤抵抗晒伤的能力，美白肌肤，消除雀斑，起到美容护肤的作用。

冬瓜

适用于热烦、小便不利、咳喘、高血压患者。脾胃虚弱、肾虚的人要少吃

黄瓜

提神醒脑，清热解暑，增进食欲。脾胃虚寒引起的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃。

菊花

芬芳怡人的洋甘菊花瓣含有17种氨基酸、维生素和微量元素，能清热解毒，适用于防治风热感冒和咽喉肿痛。寒性体质的人要少喝。

苦瓜

【/h/】苦瓜具有增进食欲、健脾和胃、帮助消化、促进血液循环、舒张血管的功效。但不宜过量食用，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。

三伏天期间，注意不要在烈日下暴晒，也不要长时间待在高温环境中。出门要涂防晒霜，避免晒伤。这个防晒小花瓶防晒效果非常好。它防水防汗。点击下面的链接购买吧~

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