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丹田硬气功和丹田呼吸怎么练？稍微闭上双眼，舌头伸到下巴，身体放松，手掌从身体一侧抬起太多，发出光芒，吸气时想吸入的气体慢慢到达丹达。也就是说，慢慢膨胀腹部。呼气的同时，想着气体在短传中慢慢排出，也就是慢慢收腹。整个过程需要呼吸均匀，身体自然处于放松状态。手掌朝头从身体前面慢慢落下，连续三次修剪全身器械，深吸一口气，深吸一口气，用丹田下沉，拇指按压无名指根，握拳收球，封住全身器官，以免散开。

田单是什么？丹田是道家内丹术语，后来被气功继承并广泛使用，人体的决断处、人体有上单战、中单战、下单战之分，但由于下单战最重要，所以一般指丹田。底部战指底部战，底部战有正团战。底部战的位置位于人体重心、肚脐之后的两个肾脏之间。这里是人体肾脏聚集的地方，也就是人体元气的源泉。中医被称为名门，十二经脉的根，在人体生命中非常重要。义苏丹战汇聚思想，聚集丹田，气团战增强人体元气，丹田是人体元气的中心、生命力的源泉。

练气功，首先要在丹田上下功夫，练成强大的丹田，打通人体的十二经脉，启动人体的特力，恢复人体与生俱来的元气。你的气功练习开始了！

谁有快速的硬气功* * * * *？轻工有少林、武当、******、民间等多种。下面介绍淑明浩123武当铁炮衬衫公法。气功是我国宝贵的民族文化遗产，武当铁炮衫是武当道教内家传统的上等公法秘法之一，被历代故人圣徒珍视，被视为秘密的秘密，不愿意轻易教导人。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，) (威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，)武当铁炮衫将武术和气功融为一体，以呼吸投掷、动作指导、修炼者为基础，是下月外的高级******。锻炼人的筋骨肌肉，流通灵活的关节中枢、经络血脉，调节摄像头巡洋舰、内室帐簿器官，新陈代谢旺盛。这个公法独树一帜，功效迅速，练习3个月就能见效。这个球练久了，人内心的抵抗和动摇会逐渐转移，珍奇也会日益充实。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、linux)不仅可以增强全身爆发力，消除疾病，达到强健身体的功效，还可以使全身像铁一样坚硬，拳打脚踢，球棒不损伤瘦肉，练习时武林界广为流传的“金刚坏身体”。在练习这个球的同时，还可以同时练习铁头球、铁完工、有力的球等，可以说是“多才多艺”。在气功表演中，头顶可以有砖头碎石、胳膊骨折的铁、银枪刺穿脖子、滚动的床、空气钢丝、金刚机身等。本球以“内勤叹息、外肌骨皮肤”为主，呼气到空气获得力量为止，逐渐练习阴平平壤秘法、意气通信，使内行五胜六部、外方、四肢白海，最终达到训元一体、天人合一的地步。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，lamletlet)(lililatlet，hamletlet，la8双手自然地将手臂垂在身体两侧，双肩放松，手掌朝内，手背向外。双眼上下轻轻闭上，舌尖对着嘴角，全身放松。表情平静，排除一切杂念，集中思想，呼吸自然，停赛半个小时。首先，龙福湖双脚向两侧轻微移动，中间距离与肩膀宽度相比，脚尖面向前方。双手从两侧向身体慢慢举起前臂，双手手指呈起始爪状，与肩膀宽度相同。同时要用嘴吸气，吸气时舌尖轻轻接触口腔天花板，用嘴巴牙齿吸气，全身放松。(吸气都一样。)双手拍到肩膀的时候，气体也完全充满了。然后用鼻子呼气，双腿慢慢跪下蹲下，以戈马博的姿势蹲下，双手弯曲手肘，慢慢落在小腹前面，手掌朝下，现在呼气一半。(威廉莎士比亚，温德萨默。)停了半个小时后，很快就断气了。呼吸的时候不能呼吸。全身绷紧，用十趾用力地抓地，两条腿有力地拉，***门(像大师一样)紧，肩膀下沉，双手向左、向右、稍微向下分别有力地慢慢分开，就像一千斤重的东西两边都干了一样，双脚和宽的时候正好喘不过气来(报废时间5)(威廉莎士比亚，坦普林，天)。随着功力的进步，以后最好做49次。第二，两只鹰齐飞，向身体前方迈出了一堆踏实，前肢跪下，前弓弯曲，后膝伸直膝盖，实现了高高的弓步。双臂自然下垂在身体两侧。全身自然放松，舌尖轻轻触碰口腔天花板，双眼轻轻闭上，表情平静，消除一切杂念，守护丹田。

慢慢将双手举向身体，手指呈自然爪子的形状，与肩同宽，用嘴吸气。双手照常与肩同举，肚脐再次下垂，手掌落至肚子前部时翻转，举至肩膀时掌心向下，慢慢落至腹部前部时吸气，停顿约0.5秒。叠胸、肩、上臂，牢牢抓住侧面，双手向后推，慢慢压在胯部两侧，双腿前后向内锁紧。屏住呼吸时，从鼻子呼吸三分之一，然后再屏住呼吸约5 cm，约2 ~ 4秒，从鼻子呼吸三分之一，然后手向后拉约5 cm。最后，你可以回到预备式，自然地深呼吸两次。然后随着你技术的进步，以后就可以喘两次气了。3.敬酒王霸双脚左右张开与肩同宽，两掌在船前交叉，相互上下，左手上下，吸气，身体前上部呈弧形交叉，双手直放在腋下。头拉高时，掌心向前，双手距离头部约25厘米。双手向上，从左到右画弧线，肩膀和手掌微微向下分开。我没有详细说明。我伸直双手的手臂继续向身体两侧弯曲。我的前臂向内划，肘部弯曲成90度直角。我的手肘两端放在腹部两侧，双手相对。指尖朝前，腿和手呈弧形弯曲，腰半蹲着。我当时是平姿下蹲，现在只是吸气。(威廉·莎士比亚，哈姆雷特)停顿半秒，迅速屏住呼吸，同时把辅助心脏向上，用两天的力气向内收紧侧腹，双手分开约16厘米。(威廉·莎士比亚。)头脑高度集中。

守丹田，双手好象如同托着千斤重物缓慢直膝站起，两脚十趾用力抓地紧扣，提***、收腹收胸，全身绷紧，双腿用力往上使劲；两腿快站直时，双手正好上托至与肩相平高度两手小臂慢慢内旋转动，学心朝上渐转至掌心向前，此时正好闭不住气，从鼻一下将气迅速放出，全身放松。双手向下垂臂自然收于两胯处，接着开始做第二次，如此反复练习，随着功力的长进，逐渐增至49次为宜。 四、青龙摆尾 先进行预备式意守丹田半分钟，然后身体侧卧，左臂屈肘用前臂尺骨一侧撑地，左手成拳，拳眼朝上；两腿成交的状伸直膝部以脚靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直线，右手伸直置于右胯处，身体仅以左臂和双脚着地支撑体重，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念。开始吸气，同时身体上下一起由右向左下缓缓转动，至右肩将要与左拳相互接触时，吸气满，成俯卧式。然后身体猛然向右上方转动恢复成侧卧式，同时配合从鼻迅速将气一下项出；喷气时，意守丹田，提***缩阴，全身用力，喷气须短促有力，有气有声，身体始终保持平直。接着做第二次，如此反复练习，左侧练完换右侧练习，随着功力的逐渐长进，以后须左、右两臂各做25次为宜。 五、野马抖 身体面对墙壁站立，两脚左右分开并距墙二尺左右远近，两手在身体背后相叠，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前弯腰屈体成90度，以头顶正中百会穴前一寸部位为中心抵在墙壁上（百会穴：后发际正中直上7寸，耳尖直上，头顶正中的部），脸面朝地；二目轻轻闭合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切杂念，用口齿缝吸气，吸气时要意守百会穴。吸气满后用停半秒钟，然后以腰颈为轴用力向左转动90度，头不可以离开墙壁，下肢动作保持下变，脸面向左转动时迅速用鼻喷气，并且提***内收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿势固定不动，用口吸气满后，意守百会；以腰颈为轴用力向右拧转180度，使脸面朝右，同时全身用力以鼻向外喷气，且提***、意守丹田。接着再吸气后向左转动180度啮气，如此左右转动腰颈上身反复练习。随着功力的长进，以后要练至左右各转25次为宜。 六、老君登位 身体后背对墙直膝站立，距墙以用下四平马步为准。两手相互交叉相叠于腹前，左手在内，右手在外，手心朝里；身体正直，二目轻闭，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。开始以口吸气，两手由腹前向上屈臂划弧，当划至与头齐高时手心翻转朝外向前；上势不停。两手继续向上、向左右两侧直臂划弧外分，至于肩平时两手手心转向朝下，两腿随双手向下动作微屈膝略蹲；双手继续向下、向身前划弧屈肘成交叉状，双掌变成拳。拳眼朝里，同时两腿弯屈下蹲成四平马步，此刻气正好吸满。紧接着，两腿用力蹬劲，双日曲肘向两侧后带，以整个背部向墙壁后撞；同时用鼻迅速朝外喷气，全身用力、勾头屈预、收***提阴。喷气后，要及时利用撞击墙壁的反弹力将身体推离墙面，双手下垂于胯部两侧，身体正直站立，成预备势，接做第二次。整个动作过程中，必须要注意有念紧紧守住丹田的位，不可分心。如此反复练习，随着功力的长进，以后渐增至能做50次为宜。 七、仙客掸尘 两脚左右自然开立，稍比肩宽；两手由体侧直臂上托至肩乎，掌心朝上，开始以口吸气。身体以极为轴，上身由右向左拧转90度，脸面朝左，鼻尖与左腿外侧裤缝对直，此刻气正好吸满。紧接着，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不变；同时猛然配合以鼻喷气，全身用力，提***内收。然后全身放松，以口齿缝向内吸气，双手左右平托，以腰为轴向右拧转180度，同时以鼻喷气，收***，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物状不变。呼吸始终意守丹田，接着再吸气向左转喷气拍打左腋下一掌位置，再吸气向右转成气拍打右腋下一掌位置，如此练习五次，从腋下一掌一掌往下拍打5次至软肋部，左右一样；再按同样的吸、囚方法从小腹两侧由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同样的吸、喷方法从******中间上边两手交替互换由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做两遍拍打50次为宜。 注：练功一月后，两手要套上装有细沙或绿豆砂袋（沙袋长短按自己的手掌大小和力量来决定，沙袋中间横缝一条小带以防贷脱手）；二月后。袋内换装半沙半小石子（要圆且没有锋利带棱的小石于）；三月后，袋内应全装小石子或不带锋榜的小铁砂；练至能托石子袋用力击打身上而不觉痛，则初有火候。 八、蜻蜓点水 两腿伸直站立，自然靠膝并拢；两手下垂于体侧左、右两胯处，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，然后双脚脚后踉抬起，以前脚掌着地，双腿尽量保持直膝，脚掌用力用地使身体向上弹跳，同时吸气，随弹跳时向左转身拧动弹跳三至五下旋转一田，正好转回原来的位置，此时气吸满；双脚同时落地，脚尖先着地，同时全身用力猛喷气。接着做第二次，如此练下去，左右相互交替转动，随着功力的长进，以后要左右转身弹跳各25因为宜。 九、员猫捕鼠 两腿并拢，两手左右伸直肘臂，趴在地上，脚尖、手心、脸面朝地；全身放松，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，意守丹田，然后从口齿缝处往里吸气。吸气将满时，双手和两臂直肘用力向内拢回收，使腰胸上挺离开地面，全身要直，身体离地切勿大局，约5寸左右。此刻气已吸满，然后双手、双日向两侧松（滑）开，胸腹部向地上撞压；同时迅速以鼻向外喷气，喷气时全身用力，收***上提。喷气后全身自然放松，接做第二次，如此反复练习，随着功力的长进，以后要做至56次为宜。在整个动作过程中，要始终注意意念集中守在丹田部位。 十、威虎寻食 两脚左右开立，屈膝下蹲成马步式；双手屈臂抱拳收于腰间左、右两侧，拳心朝上，肘尖向后。双脚大拇趾抬起上翘，其余八趾抓地；吸气时全身放松，吸气满后全身用力以鼻猛喷气，喷气的同时双拳要用劲紧握，八趾用力抓地，提***，整个动作过程始终意守丹田。如此反复练习，以后能练50次为宜。 十一、两仪****** 两腿屈膝下坐成双盘式、单盘式或散盘式均可；双手屈肘抱于腹前，双手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖轻抵上腭，双目轻闭，排除一切杂念，意守丹田。然后用口吸气，意守头顶百会大；吸气满后双手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓紧手背，大拇指与鼻尖同高，离鼻三寸远左右，双臂内夹，同时全身用力以鼻猛然向外喷气，提***，意守腹部中央的丹田处。接着喷气完后，全身及时放松，开始吸气，意守百会；气吸满后快速以鼻喷气，双手小臂同时用力向两侧开撑上抬，双掌下落至胸前乳平处，掌心朝外，拇指一侧朝下。然后双手慢慢向下落至腹前，同时意念将气往下循行于丹田，全会放松自然。如此反复练习，随着功力的长进，以后动作能做50次为宜。 十二、怀中抱月 两脚左右开立比肩略宽，膝部伸直，两手自然垂臂于身体两侧，手心朝里；全身正直，百会穴与会阴大成一竖直线，呼吸自然，排除一切杂念，舌尖轻抵上腭。两手随吸气交叉至腹前，接着向上直日划弧，划至与头同高时手心翻转朝前；上势不停，两臂向左右分开至肩平处时，手心向下。两掌由两侧向身前摆臂划弧屈肘环抱，双掌掌心朝内，对准丹田，十指指尖相对，两臂成抱球状，手心距丹田约人寸远左右；同时。两腿随双臂划弧环抱之势缓慢屈膝微蹲成高乌步姿?势，脚尖朝前。此刻气已吸满，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，双手往里合拢，拢至接近小腹时翻转手心朝上，十指指尖保持相对状态。双掌动作继续曲臂上托至心窝，肘尖朝向左右；两腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻转手心朝下，进行吞气，连口水唾液一块送下；吞气时，十趾紧抓地，提***内收。气吞下喉咙后，即刻全身放松展开，呼气，双掌随呼气缓缓由心窝处下落按至体前，接做第二次。如此反复练习，随着功力的长进，以后能练50次为宜。 注意事项 练此功必须技练功要求和严禁注意事项去练，否则不但达不到目的，还易出偏差。 1、练功以早三点至六点，晚五点至八点为最好，每天早晚各练一次，也可根据个人的工作时间自己安排。 2、饭后1小时后再练功，练功前要排除大小便，过饥过饱均不可练功。 3、在练功中思想不要紧张，或急于求成情绪，不要垂头伸颈，使内气通不过去，容易造成头晕。 4、练功中不允许练别种气功。因为每种气功都有自己的经络路线，同练几种******会使内气在体内互相干扰易出偏差，但是静功可以练。 5、练功时一定要心专意静，不要受外界的干扰影响而散心，禁忌心猿意鸟，杂念丛生。 6、练功一定要精力充沛旺盛，禁忌******房串后练功，炼精化气，挖为气母，伤精则伤气。 7、禁忌酒后练功（酒使气洒），此时练功，必然伤身和出偏差。 8、子、午时辰6好勿练功。午时指中午ll点至1点，子时指晚上ll点至1点。 9、拄止在风雨中和雷鸣电闪时或夺湿衣练功。 10、练功时必须严格按照练功******要求去做，不准随便增加戎减少练功次数，思想要高度集中，内外兼修，将丹田之气引向双手冲出时，不要意想从经络穴位经过，快速自然地用意领气就行。 ll、练本功结束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必须用于毛巾或热水擦身，一小时内不许洗冷水澡、游泳。

如何练气功坚持腹部？

在回答这个问题之前，我想让你了解一下气功的概念。感觉气的存在的能力在气功的专业术语里也叫气感，这是最基本的东西。而当你能感受到真气(即有气感)的时候，用意念控制真气按照一定的套路在体内作用，这就是气功的* * * * *了。比如真气是你拥有的一种力量，而这种力量不是大多数人所能控制的，你感受不到它的存在。你需要有气感才能感受到它的存在，才能控制它，而* * * * *就是控制它的套路。就好像你有力气去学怎么挖，用力气去拿东西。有了气感，才能练* * * * *关于真气。实力和真气一样，只是不同的是* * * * *，就像你的实力无论做什么都是实力，只是你做的事情不同而已。气功也一样，真气不变。只是经过无数气功修炼者的完善和创造，才出现了无数种* * * * * *。

坚持腹部是* * * * *中的一步，因为腹部往往被认为是储存真气的地方。几乎很多* * * *都有这一步。它的意思是要求你把思想集中在腹部，让你体内的真气聚集在腹部。大约在肚脐下三英寸的地方。

当你带着气的感觉醒来的时候，你会发现当你吸气的时候，你能感受到真气。当你呼气时，你可以更好地控制气的运动。不要深呼吸，也不要急。温和、自然、平和。作为指导方针，

怎么练气功才能感觉到生气？

气功是中国的文化瑰宝，对中国的养心、养性、养生做出了一些很大的文化贡献。在中国几千年漫长的人类历史中，它给无数练习养生的人带来了巨大的健康支持。

事实上，气功文化在中国文化中起源很早。在秦汉时期，这方面有相当有价值的资料和文献，专门指导人们如何练习气功，达到身心健康和快乐的目的。

比如中国的医根，黄帝内经，经络的研究，这些古老的文化都得到了延续和传承，包括气功的神秘底蕴。

练气功完全可以强身健体。怎么练，才能有气感？

你应该这么做:

从一开始，我就靠数气息来练气功。正在计算你呼吸的次数。只数呼气，不管吸气，只数每次呼气，从一数到十。然后，从一数到十。意识在守护小腹。

开始练习，冥想，数三四组呼气。每次五分钟，安静地坐着。

每周加五分钟修理。先培养这样的习惯。

用不了多久，身心就会适应并安定下来。一个月后，第二个月，会有强烈的气感。

第三个月，打坐练气功，就能集中注意力，自得其乐，身心舒畅。也许你可以冥想近一个小时。这个时候气感会相当强。