跑步中间能停下来走走再跑吗(跑步方式你是正确的吗)
2023-06-17 19:50:02投稿人 : yq4qlskj围观 : 71 次0 评论
人的身体需要运动，有氧运动是最好的运动方式之一。长期坚持有氧运动，可以从内到外塑造和改变一个人。
有氧运动可以帮助人们减脂塑形，排毒养颜，增强免疫力，提高心肺能力和耐力，降低“三高”，促进消化吸收，强健筋骨，提高睡眠质量等等。
同时，长期坚持有氧运动还能使人自律、阳光、积极，使人具有坚忍不拔、坚韧不拔的性格。
在众多有氧运动方式中，有氧慢跑的运动效果最好。所以，日常锻炼使用有氧慢跑的人占了相当大的比例。
跑的人多了，自然会出现各种各样的问题。嗯，有粉丝问:在平时跑步的过程中，我要么跑一会儿，走一会儿，要么跑着跑着停着。只有这样，我才能感到更舒服。
就是不知道这样跑能不能达到和连续跑一样的锻炼效果。
其实这样断断续续的跑步过程会降低你的锻炼效果。跑步不容易，打折跑有些遗憾。
说白了，有氧慢跑其实就是在跑步过程中努力将心率控制在有氧区间内的过程。在这个过程中，我们的身体会得到全方位的锻炼，包括心肺、骨骼和肌肉。
如果心率超过这个范围，运动量就太大了，会对我们的健康产生不利影响，失去运动的意义。
如果心率落在这个范围之外，运动量太小，心肺基本处于闲置状态，没有运动的机会。
一次慢跑40~60分钟，我们可以获得最佳的锻炼效果。
这包括跑步前期的一个热身跑步阶段。热身跑阶段大概需要15到20分钟。因为这个阶段身体是逐渐被唤醒和激活的，它的锻炼效果很小。
一旦过了这个阶段，身体就会完全进入运动状态，心率会稳定在有氧心率范围内。这个时候，有氧运动才真正开始锻炼身体。
这样，我们跑步40到60分钟，就可以获得30分钟左右的有效运动时间。
但是，如果我们跑一会儿，走一会儿，或者停止跑步，心率就会从有氧心率区间下降到热身心率区间。由此，有氧运动将被迫停止。
再跑的时候，要过几分钟才开始，心率会逐渐稳定在有氧区间内。在过去的几分钟里，因为启动燃料是糖，你实际上感觉很不舒服。
当心率稳定，供能物质转化为脂肪时，你会感到放松。
如果你在有氧跑步中中断几次。然后，整个有氧运动过程可能只有几分钟，十几分钟。
显然，这个折扣有点大。
如果你养成了跑步和休息的习惯，你的身体很容易产生惰性。
每次跑步的时候，你的大脑都会告诉你:再跑一次我要休息了。当你离那里200米的时候，你的节奏就会混乱，恨不得停在那里。
不知不觉就会改善步伐，气短，心率上升，步伐混乱，动作畸形。
你会在那里绊倒，然后你一定会停下来。先休息一下，然后才能重新开始努力。
这样下去，你的进步会很慢，达不到应有的运动效果和有氧能力。
万一你以后去参加马拉松。习惯决定了你会跑会停。这样一来，体内宝贵的糖原早早耗尽，“撞墙”在所难免，不仅影响运动成绩，还会对身体造成极大的伤害。
所以最好养成一会儿不跑，一会儿不走，或者跑着跑着停着的习惯。你要毫不犹豫地坚持这个跑步时间，不要给身体留下任何偷懒的机会。
时间长了，身体自然就适应了。每次跑的时候，它都不会犹豫，也不会出现并发症。同时，你也不会跑得那么辛苦，也能充分体会到跑步带给你的快乐。
其实除非吨位很大或者人生病了。大多数跑了一段时间的跑者，在做有氧慢跑的时候应该是比较放松的，不需要中途停下来。
我还是菜鸟的时候就有这个习惯。后来我意识到这是错的，在我改正后，我深刻体会到有氧慢跑给我身体带来的巨大变化。
在这个良好的基础上，我的马拉松成绩也有了质的飞跃。
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