有氧无氧运动有什么区别(常见的有氧和无氧运动有哪些)
2023-06-11 15:31:41投稿人 : yq4qlskj围观 : 56 次0 评论
有氧和无氧运动的含义
1。有氧运动
有氧运动是指有氧供能的运动，通常以大肌肉群的参与为特征，持续时间在几分钟以上。有氧运动通过心脏、肺部和代谢系统改善氧气供应和新陈代谢，为肌肉提供能量。常见的有氧运动包括散步、跑步、游泳、跳舞、一些球类运动等等。
有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动和低强度有氧运动。高强度有氧运动主要以糖的有氧氧化为动力，中强度有氧运动主要以糖和脂肪的有氧氧化为动力，低强度有氧运动主要以脂肪的有氧氧化为动力。
2。无氧运动
无氧运动一般是最大强度运动和分剂量运动，不依靠氧气给工作肌肉群供能，注定是不可持续的，大多是爆发性的，比如短跑和举重。无氧运动的供能方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧糖酵解为肌肉供能。
如何区分有氧和无氧主要看时间
答案是有氧和无氧的划分主要取决于三个供能系统的比例。简单来说，只能努力做需要休息两三分钟的运动，也就是以磷酸原和糖酵解为主要动力的无氧运动；能持久的是有氧运动，主要是有氧供能。
当然也有一种说法，有氧运动需要最大心率的60%到80%，心率150次/分的运动就是有氧运动。这种方法主要是用心率来衡量是否有氧气。但是，问题是，这一点并不代表任何人都能做到。比如长期训练的人，慢跑时可能心率低于150，但慢跑是有氧运动。因此，用能量系统来区分有氧和无氧更为合理和普遍。
常见的有氧和无氧运动有哪些？有什么好处？
常见的有氧运动
长跑、长距离游泳、骑自行车、有氧运动、爬山等。都是有氧运动。有氧运动可以充分消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，那么有氧运动必不可少。
常见的无氧运动有
我们常见的力量训练，比如举重、街头健身、CROSSFIT、篮球、足球、网球、跳高、跳远、短跑等。都是无氧运动。无氧运动可以有效的提高我们的肌肉力量和肌肉围度，可以增加肌肉量。当然，无氧运动在减脂过程中也很重要。无氧运动增加的肌肉量可以增加基础代谢，也可以让你减肥更安全，更不容易反弹。
有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗的是糖而不是脂肪，所以在有氧运动之前做无氧运动可以帮助先消耗体内的糖，这样之后的有氧运动就可以直接进入燃脂状态，不需要20分钟的过渡时间。这种组合具有更高的减肥效率。
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