平板支撑1分钟啥水平(一般几分钟及格)
2023-06-06 15:13:48投稿人 : yq4qlskj围观 : 54 次0 评论
平板支撑是生活中常见的运动。看起来不难，但做起来还是很难。不知道自己水平如何。通过平板支撑需要多少分钟？
平板支撑几分钟即可通过。
一分钟。
平板支撑是锻炼核心肌肉的一种方式。虽然动作看起来很简单，但是对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉都有一定的要求，所以平板支撑能坚持多久就体现了核心肌肉的稳定性和力量。
一般情况下，支撑时间小于1分钟，说明核心肌群的稳定性和力量很弱，1-2分钟说明一般，2-4分钟才能达到好的水平，所以平板支撑只有超过1分钟才算合格。
支撑盘子5分钟是否有力？
太棒了。
因为平板支撑的持续时间和自己的体能有关，持续时间越长，体能越好，而平板支撑2-4分钟已经是比较好的水平了，坚持5分钟就更有力量了。
但是平板支撑并不是越长越好，因为要达到良好的综合锻炼效果，需要多种锻炼方式一起进行。所以当平板支撑能持续2分钟左右时，就会开始建议尝试动态平板支撑训练，提高训练强度。
平板支撑能减肚子吗？
你不能。
平板支撑是一个静态的动作，主要是增强肌肉力量，而为了减肚子，体内要减脂肪，所以单纯的平板支撑是减不了肚子的。
但是，经常平板支撑也可以提高身体的代谢率，消耗热量。所以在减肥的时候，可以配合平板支撑运动一起进行，帮助增强减肚子的效果。
每天都要做平板支撑吗？
因为平板支撑只是一个静态动作，一般不会对肌肉造成太大伤害，所以每天都可以做。是否每天都做没有严格的规定，根据自己的需求来看就可以了。
需要注意的是，任何过度的运动都会对健康造成危害，所以无论是每天做还是隔天做，都要根据自己的体质来运动。
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