运动不出汗能达到减肥效果吗(并不是出汗就能减肥)
2023-06-04 08:51:03投稿人 : yq4qlskj围观 : 54 次0 评论
为什么努力减肥，却瘦不下来？为什么减肥后身材和体重容易反弹？不了解四大运动误区，你的努力就白费了。
1。出汗越多减肥越好？
出汗多少衡量减肥效果，小心陷入减肥误区。出汗会让身体失水减肥，但补水后体重会上升。
减肥的关键是减脂，而不是体内失水。失水不代表你减肥有效，流汗不是脂泪。出汗只是身体调节体温的一种方式，并不是燃烧脂肪。
冬天身体出汗不明显，夏天身体出汗会更多，但这并不代表冬天减肥效率相对较差。同样跑步1小时，其实冬天消耗的热量和夏天消耗的热量是有氧的。
2。进行局部减肥训练
为了减掉某一部分脂肪，局部训练是大多数人都尝试过的方法。
但是边肖想告诉你，脂肪的分解是全身性的。无论是选择局部训练还是全身运动，热量的消化都是全身性的，而不是在哪里练。
所以，不要因为卷肚子就减脂，仰卧也能减大象腿。你会发现这种局部训练的燃脂效率很差。
应选择全身性的有氧运动，如跑步、跳跃、打球等，以提高身体活动的新陈代谢，促进体脂燃烧，减掉多余的脂肪。
3。选择不适合自己的运动
不同的人体能量基础不同，适合的运动也不同。肥胖的人，他们自身的运动能力很差，他们甚至多走几步就会气喘吁吁，汗流浃背。
如果盲目选择高强度运动，很难坚持下去，很容易让你半途而废。
新手健身需要循序渐进。从低强度运动开始，身体可以适应，进一步提高训练强度。
一开始可以选择快走、广场舞、乒乓球、慢跑。坚持一个月，身体耐力提高后，选择变速跑、跳绳、HIIT间歇运动等训练。
4。体脂百分比是胖瘦的关键
减肥期间，不要太在意体重。我们应该关注体脂率。减肥等于减脂，不是减肥。只有体脂率下降，才能真正减肥。
肌肉是大的耗能组织，而脂肪是小的储能物质。
减肥期间要避免肌肉流失和水分摄入不足，做到减脂不减肌。如果你失去了水分和肌肉，你就不能减肥。
男生体脂率控制在20%以下，女生体脂率控制在24%以下，才能真正瘦下来，恢复苗条身材。
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