鲤鱼打挺怎么练(鲤鱼打挺动作说明和要领)
2023-06-02 20:05:28投稿人 : yq4qlskj围观 : 69 次0 评论
“打鲤鱼”是武术的基本动作之一，与落地相连。这种快速敏捷的动作，蕴含着一定的武术意味，广泛应用于卧拳、醉拳、陪练等项目。
鲤鱼打架有两种方法:一种是双手弯腰仰卧的方法，称为“推撑法”另一种是双手屈曲推大腿，帮助其伸展，称为“推腿法”
两种方法可因人而异，也可根据套路需要选择，但初学者最好先练好“推撑法”，这样方法更容易掌握。接下来以“推撑法”为例，谈谈鲤鱼打挺的训练方法。
一、动作描述:
1.开始仰卧，双腿伸直，收腹，双腿抬高。同时手肘向耳侧弯曲支撑地面并捏手肘，使肩骨和颈部着地(图1)。
2.落腿和屈腿拉长了背部肌肉，为背部肌肉的收缩储备了肌肉的弹性势能(见图2)。
3.然后向上向前拉伸关节，臀部拉伸后向后鞭腿，同时双手蹬地(或用头颈向后抛顶)获得支撑反作用力。(图3和图4)
4.双脚着地，站直，用肩膀抬起头，抬起手臂(图5)。
二。技术要点:
1.弯曲身体时臀部抬起，弯曲身体后就停不下来了。你要按照先上后下的顺序快速拉伸髓关节，尽量提高由髓关节高度决定的人体重心。
2.伸展臀部后，加快踢腿速度，让两脚的支撑点落在身体重心的较后一侧，这样就可以获得站立的力量。
三、学习步骤:
(1)质量准备:
1.练习俯卧撑，双臂加强俯卧撑。
2.肩臂倒立，用于雕刻关节的连续屈伸(图6和7)。
3.发展腰部的柔韧性，做仰卧起坐桥(图8、图9)。
(2)鲤鱼从高到低。
打鱼的动作(图10、11、12)。可以使用跳箱、垫子或其他替代品。在练习过程中，逐渐降低矫治器的高度，由易到难，过渡到平地。练习时，防止过早踢腿或过于前倾，并注意加强保护和帮助。
(3)协助完成动作。
1.两个人站在锻炼者两侧，拉着锻炼者的手。锻炼者首先仰卧并收回双腿。当他站起来的时候，保护器给一个拉力，完成屈伸。
2.保护者跪在锻炼者的两侧，右(左)侧的保护者用左(右)手托住锻炼者的右(左)上臂，用左(右)手托住锻炼者的腰部，帮助其完成动作。在实践中，给予的帮助要逐渐减少，最后可以独立完成。初学者最好使用双重保护的方法，帮助避免歪斜。
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