跑步和跳绳哪个锻炼效果更好(为什么跳绳燃脂这么厉害)
2023-06-02 05:52:53投稿人 : yq4qlskj围观 : 57 次0 评论
跳绳和跑步是很常见的瘦身运动，但是很多减肥者一直有一个疑问:跳绳和跑步哪个更快？
首先结论是，跳绳和跑步都是有氧运动，但是跳绳效率更高，耗时更少，消耗的能量更多。跳绳三分钟相当于走1000步。
也就是说，在摄入热量相同，运动时间相同的前提下，跳绳消耗的能量更多，所以更容易减肥。
跑步VS跳绳燃脂效率PK
据统计，每天跳绳1000次，一个月后，你可以瘦1-5公斤左右，腰围也会变小，体脂率也会明显下降，你的身材会更紧实，更线性，精神状态也会更好。
当然，跳绳后的体重减轻和体脂减少与每个人的基本身体状况、饮食习惯以及同时进行的其他体育锻炼有关。
不过，从减脂效率来看，不得不说跳绳比跑步好！不妨做个简单的转换:
慢跑1公里的能量消耗约为1千卡/公斤，体重65公斤的成年人以7公里/小时的速度慢跑20分钟的能量消耗约为7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5千卡。
但Ta以每分钟150拍的速度跳绳时，消耗的能量为16kcal/min，跳绳10分钟消耗的能量约为16× 10 = 160kcal。如果以70 ~ 80拍/分钟的中速跳绳，能量消耗约为10千卡/分钟，跳绳10分钟的能量消耗约为10×10 = 100千卡。
也就是说，从能量消耗来看:
快速跳绳10分钟≈慢跑23分钟。
中速跳绳10分钟≈慢跑15分钟。
2016年，《中国居民膳食指南》建议均衡饮食，保持健康体重，并建议成年人每天平均走6000步主动步。而跳绳3分钟相当于走1000步。
为什么跳绳会燃烧那么多脂肪？
因为跳绳这种看似简单的跳跃动作，实际上动用了全身所有的肌肉，克服重力原地跳跃，可以锻炼全身很多大肌肉群的力量和耐力，尤其是腿部肌肉。
此外，跳绳一般能在短时间内达到较高的运动强度，这也意味着要在短时间内高效利用氧气，而这恰恰需要肺部强大的通气和换气功能，心脏强大的收缩和泵血功能，以及心血管系统的高运输效率。
所以，每一次跳绳都是对肺的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管运输功能的一次锻炼。
最后，对于减肥来说，跑步和跳绳都有好处。毕竟条条大路通减肥，只要下定决心，用对方法，就能成功。
当然，减肥除了运动，饮食也很重要。所谓“闭上嘴，迈开腿”，真的很有道理。
运动时，建议多吃消化慢、饱腹感强的粗粮，如燕麦、糙米、藜麦等。，这有利于体能的快速恢复，更好的控制热量。
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