哪些水果越吃越瘦(5种低热量水果越吃越瘦)
2023-05-31 10:17:39投稿人 : yq4qlskj围观 : 51 次0 评论
很多人吃水果是为了减肥，但是越吃越胖。原因大多是吃错了水果，暴饮暴食。专门从事减肥的营养师朱瑞君介绍，五种水果不仅热量低，能增加饱腹感，正确食用还有助于减肥。
吃水果可以帮助减肥，但是水果的种类和数量要正确，这样才不会起到反作用。需要减肥的人选择苹果、番石榴、猕猴桃、小番茄、青枣等水果减肥，效果不错。
五种水果越吃越瘦。
这五种水果热量低，升糖指数低。与其他水果相比，在相同的量下，它们可以使血糖更稳定。
1。苹果。一个苹果约60卡路里，富含水溶性膳食纤维，有助于肠胃蠕动和排毒。
2。番石榴。一个番石榴大约是120卡路里。如果只吃去籽后的果肉，热量会更低，它的维生素C含量是水果中最高的。
3。猕猴桃。一个猕猴桃大约40卡，富含维生素C、维生素E和各种营养物质。
4。小番茄。一个小番茄有三卡路里，含有番茄红素、维生素C和膳食纤维，能提供饱腹感。
5。青枣。一个青枣大约30卡热量，热量低，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动。
许多人有压力和肥胖，从水果中摄取维生素C有助于抵抗压力。维生素C还能促进身体合成左旋肉碱，帮助脂肪代谢，对瘦身有加分作用。
水溶性膳食纤维能加速肠道蠕动和排便。粪便在体内停留时间长了会产生毒素，便秘的人会因为体内毒素没有完全排出而容易消瘦，影响身体的代谢功能。
2招水果减肥，控制血糖，增加饱腹感。
要想顺利减肥，任何时候都不能想吃多少水果就吃多少。吃水果减肥有两点需要注意。
●控制量，一天2 ~ 4份左右。
每天吃水果的量大概是2到4份，也就是2到4个拳头。朱瑞军指出，这样吃不会过量，也不用太担心血糖升高和发胖的问题。
但不要喝果汁，如苹果汁、番茄汁等，不仅容易吃多，还会使血糖上升过快。如果血糖迅速升高，胰岛素会将过多的血糖转化为甘油三酯，储存在腹部脏器中，导致内脏脂肪增加。
●白天饭前或两餐之间吃，晚上避免吃水果。
水果建议白天吃，因为晚上吃糖多容易造成脂肪堆积。白天吃水果的时间是饭前或两餐之间觉得饿的时候。
饭前吃水果可以增加饱腹感，避免后期吃太多淀粉、油等热量高的食物。但是，晚餐饮食还是要均衡。如果担心血糖问题，建议晚餐减少淀粉的摄入。
如果饭前多吃水果，正餐可以吃半碗或四分之三碗。除了主食，还要注意配菜不要吃太多淀粉，以免高血糖。玉米、莲藕、山药、红薯、芋头、土豆、豆薯等。都属于淀粉类食物。
因为不是每个人的体质都适合饭前吃水果空。如果饭前吃某些水果会肠胃不适，不妨在两餐之间、不太饿的时候吃。两餐之间吃水果也可以避免吃高热量的饼干和零食，不容易发胖。
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