立定跳远技巧训练方法(立定跳远技能指导和练习方法)
2023-05-30 02:04:58投稿人 : yq4qlskj围观 : 57 次0 评论
你见过很多立定跳远的策略，但好像还是不行？可能是因为大脑理解，身体不理解。今天，这个方法不仅教你的大脑，也教你的身体！想要身体掌握立定跳远的技术，需要学习四个动作。
1。原地暂停垂直跳跃
双脚打开与肩同宽，下蹲至屁股与膝盖平行或略低，此时停顿2秒，然后让下肢用力向上跳。这个动作做5次。
为什么五次？当你第一次做这个动作的时候，你不会有什么感觉，但是当你做第三次，第四次的时候，你会发现臀部和大腿后侧的肌肉开始有一点点火烧的感觉。这就是我们想要的，这就是肌肉力量的感觉。记住这种感觉！
其实我们之前最大的问题是你不知道下肢怎么发力。你下肢发力不够，当然跳不远。做五次休息60秒，然后继续做三组五次重复。
2。摆臂垂直跳跃
跳跃的连贯动作，这个动作其实很简单，就是取消下蹲后的停顿，摆动双臂跳出去就行了。
那么我们在第一个动作中找到了下肢发力的感觉之后，在第二个动作中，我们会把这些动作连接起来，尤其是和上臂连接起来，手臂就会充分抬高。然后一定要记得最大限度向后摆动手臂，然后快速向前摆动，把身体带出去。连贯的动作至少可以增加你20-30%的蹬踏力量。
3。45度角下蹲起跳
这里可以看到，我其实是把立定跳远从起跳到落地进行了拆解。一开始练的是力量感，然后起跳，再练空里的姿势。这个动作是教你保持空中的姿势。
一定要记住跳完之后发现身体完全伸展的感觉，因为我们在做立定跳远的时候，首先要在滕空阶段充分伸展身体，然后充分收拢身体，这样在滕空的过程中可以有更多的滞后空，然后跳得更远。
4。正确着陆
落地时有一个典型的错误，就是你向前或者向后摔倒。这个原因是因为你的身体折叠得不够或者折叠得太多。如果你的身体折叠得不够，那么你的身体还是会为你保存一些向前摔倒的动能。身体折叠太多，自然会向后倒。
多练习几次，你会找到这种恰到好处的感觉。刚刚好可以用尽你所有的能量，平稳着陆。
其实这套动作并不是很强。建议每个动作做五遍，重复三组。每组动作之间有60秒以上的休息。休息一会儿也没关系，因为主要练的是你身体的技巧，其次是你下肢的弹跳能力。
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