为什么钙对你的健康很重要？钙在身体机能中起着非常重要的作用。这是因为钙是我们身体主要物理结构即骨骼中的主要成分。比如肌肉、神经系统、某些激素和心跳的工作。大多数人都明白，要想获得大量的钙，就必须大量饮用牛奶，这并没有错。但是如果我们有15种钙含量比牛奶高的选择呢？健康饮食不再无聊。

奶酪

奶酪是牛奶中蛋白质的产物。所以，奶酪是钙含量是牛奶两倍的食物。帕尔马干酪是一个不错的选择，它的热量也很高，但乳糖比牛奶少。也是孩子成长过程中很有用的零食。所以试着从通常的菜单换成意大利面、通心粉奶油虾酱或凯撒沙拉配碎帕尔马干酪。但是要小心长胖。为了健康，适量吃奶酪。

无糖天然酸奶

对牛奶蛋白过敏的人另一个不错的选择是酸奶。选择不加糖的天然酸奶，因为它是由发酵牛奶制成的。此外，酸奶含有对消化系统非常有用的微生物。不仅如此，当我们食用与牛奶等量的酸奶时，我们还会获得更多的钙。这是因为酸奶中的微生物也有助于吸收钙。

种子

大多数种子富含营养，如白芝麻、亚麻和chia种子，尤其是黑芝麻。它们的钙含量是牛奶的八倍。随意在饮食中撒入碾碎的烤黑芝麻，增加每日钙质。也可以选择一杯冰镇黑芝麻牛奶。除了好吃，还很有用。

沙丁鱼

如果你在节食，沙丁鱼会是最适合你的食物。这是因为除了高蛋白，它们还富含优质脂肪。更重要的是，沙丁鱼罐头便宜又好找。可以吃肉和嫩骨，肉和嫩骨中含有大量营养骨骼的钙。

杏仁

如果你正在寻找零食，正在放松，试着拿起一小罐杏仁。它们很好吃，又脆又甜。完美的咬到停不下来。它还能填饱你的肚子，因为它富含纤维。更重要的是，你会获得比喝牛奶更多的钙。既养骨又健脑。它还可以减缓老年痴呆症的发作。

豆子

除了以种子形式食用的豆类，如黑豆、白豆、红豆，我们都知道豆类营养丰富。它们富含蛋白质、维生素和矿物质，尤其是钙。但是一定要尝试豆荚里吃的豆类，比如扁豆，槟榔，四季豆。它们还含有帮助钙吸收的物质。

大黄

这可能会让你大吃一惊！大黄是一种富含钙和维生素K的植物，两者共同作用可以预防骨质疏松。它有酸味，也可以用来做很多东西。比如做果酱很好吃。但吃大黄也要做一些预防措施。你看，它的草酸盐含量高，会导致肾结石。为了安全起见，选择只吃它的紫红色的茎。

图

无花果干富含抗氧化剂和纤维。它们还富含钙。用无花果干代替旧的零食，让它们不那么无聊，更健康。你会高钙且苗条。但是，要小心。它们含糖量和热量都很高，所以要适量食用。

乳清蛋白

乳清蛋白很受健康爱好者和锻炼者的欢迎。你不能错过乳清蛋白，因为它含有氨基酸和蛋白质。也可以选择每天吃乳清蛋白锻炼肌肉。所以，你既有好的骨骼质量，又有力量。此外，乳清蛋白和高钙摄入对新陈代谢有积极作用。这意味着它们可以相互结合，让你减肥。

大豆和豆腐

毛豆炒豆腐适合喜欢养生的人。除了味道鲜美，它还含有高钙。在100克毛豆中，有130毫克的钙。蛋白质含量高，但脂肪含量低。此外，豆腐可以替代高蛋白肉类。你看，100克豆腐含有507毫克的钙。这是一道必尝的菜！

青菜

深绿色叶的蔬菜被认为是超级食物。如果你想知道，这些是羽衣甘蓝，槟榔叶，葫芦和决明子。首先，上面提到的蔬菜都富含钙。所以，在饮食中加入这些蔬菜，可以保证其富含钙质！

谷物

谷物是由各种谷物制成的。除了富含有用的纤维和维生素，一些谷物还富含钙。即使在添加牛奶之前，你仍然可以获得相当多的钙。和牛奶一起服用会对你有更好的帮助。选择简单但健康的谷物。

苋菜籽

苋菜种子中的蛋白质和其他全谷物中的蛋白质一样。但是，说到钙的量，却比他们多了四倍。令人惊讶的是，菠菜中的钙含量也很高。事实上，菠菜种子中的钙含量比菠菜叶子中的钙含量多。

非乳饮料

除了来自动物的牛奶，消费者的新替代品是各种富含钙的植物奶。比如杏仁奶、坚果奶等。，它们的钙含量比牛奶少一点。小贴士:多喝水，比如鲜榨橙汁。它也有很高的钙含量。尝试在早餐中加入一杯由五种水果制成的鲜榨橙汁。你将获得大约300毫克的钙。

糖蜜

糖蜜也是健康的选择。和完全没有营养价值的白糖相比，甜度要好很多。糖蜜也很香，富含维生素和矿物质，包括钙。加一勺糖蜜，让你的日常饮品更甜，不用担心发胖。