5分钟失眠入睡小窍门(教你快速睡着的小方法)
2023-05-25 22:30:50投稿人 : yq4qlskj围观 : 59 次0 评论
有些人晚上很难入睡，这可能会影响他们的健康和幸福。学习如何快速入睡会有帮助。
一般需要10-20分钟左右才能入睡。人与人之间的一些差异并不是问题的征兆。然而，任何经常在睡眠中挣扎的人都可能有睡眠问题，比如失眠。
睡眠呼吸暂停可能会造成损失。久而久之，以下方法可以帮助人们更快入睡。
5分钟后入睡。
那些想在5分钟内入睡的人可以花更多的时间减少睡眠和锻炼技巧，包括上面列出的那些。他们也可以尝试:
引导冥想和视觉化
引导冥想和引导冥想是最常见的放松训练类型。一篇文章显示，基于心灵的冥想可以减少夜间的睡眠问题和白天与睡眠有关的残疾。
指导愿景包括愉快和安静的场景，以促进身心放松的想法。人们可能会在冥想和观看放松场景时睡着。
一些策略和方法
促进更好睡眠的其他方法包括:
适当的睡眠卫生
改变白天和就寝时间的习惯可以让睡眠更容易，提高就寝时间和质量:
1.睡前几小时尽量避免饮酒、咖啡因、尼古丁等兴奋剂。
2.睡前不要吃油腻、油腻、辛辣的食物。
3.确保卧室不太热也不太冷——60-65华氏度最适合睡个好觉。
4.保持卧室黑暗，减少光源，如电子表，必要时考虑戴眼罩。
5、尽量降低噪音，如果无法降低室内或室外噪音，请使用耳机。尝试使用白声机或应用程序来停止干扰声音。
6.保证床垫、被褥、睡衣舒适干净。
就寝时间
我习惯于告诉我的身体该睡觉了。产前常规可以简单或直接，取决于一个人的时间表和偏好。
最好每天晚上同一时间睡觉，每天同一时间起床。睡眠程序中的其他步骤可以包括:
1.睡前30-60分钟阅读或听古典音乐。
2.睡前一小时喝一杯甘菊茶。
3.睡前避免使用电视、手机、电脑屏幕。
4.一份研究报告称，睡前1-2小时洗澡，可以帮助人比平时快10分钟入睡。洗个热水澡或淋浴可以让身体凉快下来，并告诉大脑该睡觉了。
电源控制
这种方法包括促进一个人的床和床之间的联系，以提高睡眠质量。走这条路的人应该:
1.他们只在累的时候睡觉，在规定时间(通常是15-20分钟)不睡觉的时候醒来。
2.床只能用于睡觉或性生活，不能用于吃饭、阅读或其他活动。
3.每天在同一时间起床
4.睡觉的时候不要“看钟”，因为这会促进清醒。
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