到了冬天，我们总是发现发胖的速度会加快，那么你知道为什么吗？怎么减肥比较好？冬季如何才能有效防止发胖？让我们和边肖一起来看看吧。

为什么冬天更容易发胖？

我们在冬天容易发胖的原因有很多，无论是生理上还是心理上。从心理学的角度来说，有一个简单的解释:季节的变化会影响你的心情。

心理学家和精神病学家对季节性情感障碍(SAD)进行了详细的研究。SAD的症状包括抑郁，渴望某些食物(尤其是高能量的碳水化合物)，缺乏能量，感到无助和嗜睡。显然，这些影响会导致体重增加。

在瑞典的一项研究中，研究人员发现，患有SAD的人不仅会吃更多富含糖和淀粉的食物，而且会吃得更多。

天气影响食物摄入、活动和减肥的另一种方式是，在温暖的天气里，人们在户外，穿得不多，这可以带来一些动力，因为每个人都希望穿得少一些看起来漂亮。在冬天和寒冷的季节，你穿着厚厚的衣服，所以你的自我意识降低了。

此外，冬天还有很多节日。圣诞节、元旦和即将到来的春节，以及年底走亲访友和同学聚会等。，都是吃吃喝喝的场合。研究表明，虽然季节性体重增加相对较小，但却是真实的。问题是，长期研究还发现正是这种缓慢的体重增加常常被忽视。10-20年后，足以造成超重或肥胖。

这也是为什么很多人中年照镜子会问自己“我怎么变这么胖了？”

还有一个原因是很多人认为冬天新陈代谢变慢。就像动物冬眠一样，此时人类也会降低新陈代谢。但实际上，冬天新陈代谢会增加。

当我们处于较低的温度时，身体会增加代谢产热。这也是多年来很多人建议冬天游泳或者冬天少穿衣服减肥的原因。不幸的是，暴露在寒冷的温度下(无论是冷的空气体还是冷水)试图让身体燃烧更多的热量来帮助减肥，这在现实生活中并不实用。为什么？

首先，这种额外燃烧的热量很小。其次，身体会适应并补偿热量的损失。

低温对能量平衡影响的一个有趣例子是游泳。很多人游泳后摄入了大量的热量，却没有减脂，有的甚至还长胖了。科学家发现游泳确实有利于燃烧脂肪，但游泳可以提高食欲，尤其是在冷水中。

因此，我们也可以猜测在寒冷的温度下也会发生同样的情况。如果你的身体使用一些能量来颤抖或产生热量，它补偿这种能量消耗的方式是增加你的食欲。

一些科学家甚至认为，在寒冷的冬天多吃东西是一种生存机制，与我们的生物学密切相关。他们认为人类有一种在冬天吃得更多的自然倾向。因为从历史上看，冬天是食物短缺的时期。虽然现代工业化社会几乎不存在饿死的可能性，但我们可能会不自觉地屈从于进化的指令。

冬天吃的多，动的少。发表在《欧洲临床营养学》上的一项研究在超重人群的食物摄入量、身体活动和体重的季节性变化中观察到一些有趣的发现:

与春季相比，寒冷季节的每日热量摄入高出86千卡。

秋冬季体力活动最少。

体重在冬天达到峰值。

身体活动量的减少不仅来自于正规的训练，也来自于你每天的步数。毕竟外面这么冷，谁愿意出去走走呢？

回顾我一年的步数，天气暖和的时候我的确会多走几步。

从2月到4月，因为疫情，步数有所减少，但我也保持每天五六千步。我平均每天能走一万步左右，坚持一整年，所以我能很好的控制体重和身材。

你该怎么办？

如你所见，寒冷季节容易发胖确实是有原因的。如果你不采取预防措施，你很可能会增加几磅。经年累月，你就会超重肥胖。幸运的是，冬天体重增加不是不可避免的。这是一场你能赢的战斗。

为了常年保持体重，冬天一定要活动，大部分时间保持同样的营养。

我建议从营养开始，分两个阶段进行冬季训练。11月和12月是设定年终目标的最佳月份。为这段时间设定目标，这会让你在秋末冬初保持动力。

第二阶段可以从一月份开始。许多人会在新年的第一天升国旗。我认为这是一个思考你今年想要什么的好时机。确保你的目标不仅仅是关注体重，还包括健康、力量、肌肉和运动表现。这将帮助你保持动力，而不是仅仅盯着体重计。

关于营养的一个关键点是灵活的饮食。这意味着80-90%的时间保持一致，只在节日期间适度享受。避免双重思维，给食物贴上好坏的标签。

冬训的成功之道和其他时候一样:不断设定目标，制定计划，然后认真完成。

摘要

冬天体重增加是很多人面临的问题。让你多吃少运动的因素有很多，但这些因素都是可以避免的，解决方法也不复杂。我们不能改变季节，但我们可以改变自己。我能做到，很多人也能。如果你能听从我的建议，你也能。