16加8轻断食减肥法是什么意思(轻断食的正确做法)
2023-05-22 23:41:21投稿人 : yq4qlskj围观 : 62 次0 评论
16+8快餐是指8小时内进食，其余16小时禁食。禁食期间可以喝无热量的饮料，比如水和不加糖的茶、咖啡，保证足够的水分，可以从12小时慢慢过渡到16小时。
5+2轻度禁食是指一周正常进食五天，连续两天禁食只吃500kcal(女性)或600kcal(男性)。禁食的前两天，可以通过少吃多餐的方式选择低碳水和低热量的食物，注意饮食节奏。
快餐的正确做法如下:
1。补充益生菌
禁食期间补充益生菌可以增加饱腹感，减少食物摄入量，帮助身体适应禁食。此外，益生菌还能有效平衡肠道菌群，增加肠道保护菌，减少肥胖相关病原体，从而达到减肥的目的。
2。循序渐进
快餐，最好坚持2周以上，固定同样的作息时间。可以循序渐进的开始，比如禁食前后吃流质食物，禁食前避免吃喝，禁食后报复。
3。获得足够的营养
在进食过程中，需要摄入全方位的营养，但不能暴饮暴食，选择优质食物。
优质蛋白质:鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、牛奶、鱼虾、瘦肉。
优质碳水化合物:糙米、紫薯、燕麦、薏米、玉米、荞麦面。
高纤维蔬菜:胡萝卜、西红柿、花椰菜和黄瓜。
低GI水果:蓝莓、圣女果、猕猴桃、葡萄柚和桃子。
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