bmi正常值范围是多少(成人女性bmi多少正常)
2023-05-22 18:31:19投稿人 : yq4qlskj围观 : 61 次0 评论
体重对于女性来说是一个不能说的秘密，减肥也是女性的“终身目标”。其实有一个判断体重是否正常的科学指标，叫做身体质量指数指数。这个指数是国际上普遍采用的衡量肥胖程度和健康程度的标准，是一个相对中性和可靠的指标。
身体质量指数指数的计算公式是:身体质量指数指数=体重(kg)/身高(m)的平方。这个指标一般用来判断一个人的胖瘦，为判断健康提供参考，但不能直接表明身体是否健康。
那么女性的正常身体质量指数是多少呢？
在中国，正常的身体质量指数应该在18.5到23.9之间。如果你的身体质量指数在这个数值之间，说明你的体重刚刚好，但如果接近18.5，就不要再减肥了，以免体重过轻。如果接近23.9，也要控制体重，可以适当减少，避免体重增加和超重。如果身体质量指数指数在24-28之间，为超重，28-35为肥胖，35以上为肥胖，18.5以下为体重过轻，不利于人体健康。
那么为了让身体质量指数保持在正常范围内，我们在饮食上应该注意些什么呢？
综合营养补充剂
对于指数相对较低的人来说，体重稍微偏轻，会导致营养不良，体质会稍弱，容易生病。所以一定要注意饮食均衡，不要再追求“骨相美”了。只有全面补充营养，不挑食，不节食才能增强体质，提高免疫力，避免经常生病。
少吃高脂肪食物
指数高的人可能长期吃高脂肪食物，蔬菜水果吃得少，脂肪消化慢，就会导致肥胖，导致指数高。所以对于指数高的人来说，要保证荤素搭配，少吃高脂肪食物，多吃富含膳食纤维和维生素的食物，这样才能更好的控制体重。还能减少肥胖引起的高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。所以平时要少吃油炸食品、肥肉、蛋糕、糖等高脂肪食物。多吃低热量低脂肪的食物和水果。但是可以适量吃一些瘦肉来补充蛋白质。
培养健康的饮食习惯
很多人会养成不良的饮食习惯，比如暴饮暴食，饮食不规律等等，容易导致体重增加，身体质量指数指数升高。所以要养成健康的饮食习惯，定时进食。如果你想减肥，尤其是体重偏轻、身体质量指数低的女性，一定要注意不要通过节食来减肥。可以少吃，但是不能不吃。如果长期节食减肥，胃分泌的胃酸可能会损伤胃黏膜，引起胃炎等胃病。所以，养成健康的饮食习惯也很重要。一定要定时定量，不能暴饮暴食，不能节食。一定要保证每顿饭七分饱，细嚼慢咽。
匹配厚度
对于身体质量指数高和超重的女性，可以多吃粗粮。粗粮中的营养元素大于育肥主食。加工过的主食，如米饭、面条、馒头等，含有大量的脂肪和碳水化合物，过量食用可能会使血糖升高。身体质量指数较高的女性可以多吃粗粮，既能增加饱腹感，又能降低血糖的升高。而且粗粮含有大量的膳食纤维，还能促进消化，降低三高，预防便秘。对于超重的女性来说，也可以依靠粗粮来减少饥饿感。
多喝水
人体70%是水。平时多喝水可以增加饱腹感，促进新陈代谢，润肠通便。通常饭前喝一杯水可以增加饱腹感，控制食量，控制体重。刚起床喝一杯温水，可以洗肠，帮助排便。而且经常喝水可以促进新陈代谢，加速毒素的排出，对皮肤也是有益无害的。所以每天要保证1500ml水的摄入，尽量喝温水，避免喝含糖饮料或酒精饮料。
一般来说，女性的身体质量指数保持在18.5-23.9之间是正常的。如果身体质量指数指数低，就要保证营养均衡，多补充营养，增强体质。如果身体质量指数指数高，一定要严格控制饮食，多吃低脂低热量的食物。无论身体质量指数指数过高或过低，你都应该养成健康的饮食习惯，多喝水以保证身体健康。
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