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早上跑步意味着早上跑步。早上跑步的最佳时间取决于季节。通常是太阳刚出现的最佳时间，一般在7点左右。冬天健身应该在10点左右。这时太阳出来到地面，大气开始上下对流，污染空气向高空扩散，减少对人体的伤害。另外，冬季早晨气温较低，太阳出来半小时后会慢慢缓解。

晨跑是指早上以跑步为主要身体锻炼的一种运动。坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。晨跑要注意慢跑，晨跑前要补充足够的水分和少量的食物。为避免内源性氧气不足，雾天或空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的最低运动量是每天至少30分钟。对于那些能够测量能量消耗的人来说，建议每天消耗150卡路里。

第一，锻炼时间。

早上跑步的最佳时间取决于季节，通常是太阳刚出现的最佳时间，一般在7点左右。在寒冷的冬天，许多人选择晨练来增强免疫力。不过，户外健身也不是越早越好。相关健康专家建议，冬季户外健身应在日出后进行。

冬季日出前地温较低，早晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面。如果人们早起锻炼，他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。长期在这种环境下运动会导致内源性氧气缺乏，从而可能导致疲劳、头晕、咽喉炎等疾病，危害健康。

冬天健身应该在10点左右。这时太阳出来到地面，大气开始上下对流，污染空气向高空扩散，减少对人体的伤害。另外，冬季早晨气温较低，太阳出来半小时后会慢慢缓解。最好每周锻炼3-5次。

二、注意事项。

1.先预防感冒。

预防和治疗感冒的根本措施是定期进行运动，提高身体的抵抗力和御寒能力。运动后，人的毛细血管处于开放状态，汗孔开放。如果脱了衣服，吹一阵风感冒，真的不值得。因此，运动后要擦干汗水，穿好衣服，晚一点洗澡，洗澡后穿上干爽柔软的衣服。千万不要把汗湿的衣服穿在身上。此外，“身体需要的工作很少，而且极度疲劳”是预防感冒的重要措施。过多的体育锻炼容易导致过度疲劳，降低身体抵抗力，容易感冒。因此，冬季从事体育锻炼时，要注意安排运动量。

2.防止损坏。

冬天，在寒冷的刺激下，反射性导致肌肉和血管收缩，从而降低肌肉和韧带的弹性，减少关节活动范围。此外，它还经常导致肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动前，要做好活动准备，才能有效预防运动损伤。

3.防止冻伤。

冻伤是由于冷刺激下血管反射性收缩，导致缺血、缺氧、营养不良，损伤神经和肌肉组织。冻伤通常发生在手、脚、耳朵和鼻尖。预防冻伤，要做好以下工作：一是坚持冬训，提高身体抗寒能力；第二，衣服、鞋袜要合适，避免过紧影响血液循环，同时保持干燥；第三，在清晨或气温低的时候运动。穿防寒用具，身体热了再脱。

4.冬季运输时要保暖。

另外，糖尿病朋友要特别注意，因为糖尿病患者常并发神经病变，对寒冷刺激不敏感，所以综合保暖可以避免手脚冻伤和缺血性病变加重。夏天运动要注意喝水，因为高血糖容易引起渗透性利尿，导致水分流失。另外，夏天出汗比较多，所以补充水分尤为重要。同时应适当减少运动量，避免心肺功能的不良反应。

5.循序渐进。

人过中年，由于生理功能下降，人对运动负荷的适应能力减弱，免疫力下降。因此，当你第一次练习晨跑时，走路和跑步交替进行。晨跑的距离可以短一些，时间也不要太长。经过一段时间的适应，逐渐增加晨跑的距离、速度和时间。但一定要注意保持适量运动、不求多、不求快的基本原则。