立冬养生吃什么？
2021-10-09 12:25:52投稿人 : yq4qlskj围观 : 257 次0 评论
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立冬，最好吃甜润的蔬果，以及适合提神暖身的食物。立冬心肺虚弱时，他的肾强壮，所以饮食应减少疼痛以滋养肾脏。此时宜少吃冷或热的食物，适合清补温热的食物，如鸡、鸭、鱼、芝麻、核桃、花生、黑木耳等。同时应搭配香甜滋润的水果和蔬菜，如梨、冬枣、柑橘等。同时可以搭配一些滋补的草药进行调理。
1.立冬的饮食主要是增加热量。
冬季寒冷的天气影响人体的内分泌系统，增加甲状腺素和肾上腺素的分泌，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物三大热源营养素的分解，从而增加身体御寒能力，从而造成人体热量流失过多。
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。因此，在冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质和脂肪，产热多，御寒最好。人体内的甲状腺分泌称为甲状腺素，它能加速体内许多组织和细胞的氧化，增加机体产热能力，增强基础代谢率，加速皮肤血液循环，抵御寒冷和御寒，而含碘的食物则能促进甲状腺素的分泌。富含碘的食物有海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜和玉米。
2、立冬保健要注意补充维生素。
冬天也是蔬菜的淡季。因此，经过一个冬天后，人们往往会患上维生素缺乏症，如维生素C缺乏症，从而导致口腔溃疡、牙根肿痛、出血、便秘等症状。然后人们可以吃一些土豆，比如红薯和土豆。它们富含维生素c、维生素b和维生素a。红红薯还含有更多的胡萝卜素。多吃土豆不仅能补充维生素，还能清内热。
除了大白菜，还有大白菜、白萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。应在冬季列出的道路菜肴中选择。这些蔬菜含有丰富的维生素，需要经常更换品种，合理搭配，以补充人体对维生素的需求。
3.立冬的饮食应该又苦又咸。
冬天，肾脏的功能偏强。多吃咸的食物，肾脏会更旺盛，对心脏的伤害会很大，削弱心脏的力量，影响人体健康。因此，在冬天，少吃咸的食物，防止肾脏水分过多。多吃苦味食物，以养心增强肾功能，如槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、生菜、醋、茶。
4.立冬不应盲目补冬。
在补冬的同时，需要注意的是，在补冬的时候，最好让胃有一个适应的过程。一般来说，你可以先选择炖牛肉和红枣、花生和红糖，或者你可以煮一些生姜和红枣牛肉汤来调节脾胃的功能。冬天喝热粥也是养生的好选择。比如吃腊八粥有助于增加热量和营养。麦片粥有养心除烦的作用，芝麻粥益精养阴，萝卜粥消食化痰，核桃粥滋阴固精，涪陵粥健脾养胃，大枣粥益气养阴等等。
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