晨跑好还是夜跑好？
2021-10-08 06:15:49投稿人 : yq4qlskj围观 : 223 次0 评论
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晨跑和趣味跑各有优势。温和的晨练可以使人一整天都充满朝气和活力，可以增强幽默感和艺术感染力。不易有内分泌失调，可以减少焦虑，提高睡眠质量。趣味跑可以加强新陈代谢，预防老年骨关节疾病。
晨跑的优势：
适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的第一个开始，具有“切换效应”。温和的晨练可以使人一整天都充满朝气和活力，可以增强幽默感和艺术感染力。不易有内分泌失调，可以减少焦虑，提高睡眠质量。所有这些都是在温和的晨练可以增强生物钟的有序性的基础上实现的。如果你做一些早操，只有稍微停止出汗才能有效果。
早上空气清新，跑一会儿会让人觉得饱；早上跑步可以将全身各个器官的功能提升到更高的水平，可以提高一天的代谢率。跑步后休息、吃早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思维敏捷，有助于提高工作效率。一些研究发现，早上锻炼的人比其他时间锻炼的人更有可能坚持一个计划。晨跑有利于形成良好的生活习惯。许多朋友认为晨跑是养成早睡早起习惯的一种手段。
人们常说生命在于运动，科学的运动可以增强人体免疫力。很多人坚持早操很多年了。但由于冬季早晨空气流通不畅，燃煤和汽车尾气产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质不易传播，吸入后易发生呼吸道疾病。因此，专家建议早操不要在空气不好或雾天进行，尽量减少户外活动。
晨跑时间：晨跑的最佳时间取决于季节。通常是太阳第一次出现的最佳时间，冬天一般在7点左右。
趣味跑步的好处：
从事健康研究的刘娇寿说：“趣味跑”是全身运动，跑步可以让肌肉线条更流畅。想成为身材一流的美男子，赶紧加入“趣味跑”的队伍吧。坚持“趣味跑”也能延缓衰老。趣味跑可以加强新陈代谢，预防老年骨关节疾病。为了让自己更年轻更有活力，“趣味跑”是个不错的选择。
人一刻也离不开氧气，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。肺活量和最大通气量是衡量呼吸功能健康的重要指标。跑步可以发展呼吸肌，增加肺活量1-2升，训练过的运动员最大摄氧量比普通人提高33-60%。同时，刘娇寿指出，“趣味跑”一定要在运动前做好准备，跑步前轻按腿部，做深蹲，这样可以让心脏和肌肉更快地进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走小跑，最后正式开始跑步，也能有效热身。在“趣味跑”中，尽量选择人流量少、通风空气好的公园、步道、学校操场，最好使用泥地、草地等弹性地面。
对于那些忙于日常工作，没有时间进行日间锻炼的人来说，趣味跑步是一个非常好的选择。与趣味跑步相比，由于人体早上刚睡醒，内脏还没有进入状态，对于心血管功能较弱的人来说，早上跑步是危险的。经过一天的工作，身体的体能逐渐适应和释放，所以晚上跑步更容易让身体适应运动节奏。
趣味跑步的时间：最好在晚餐结束一小时后开始趣味跑步，一般在21: 00左右，运动的最佳时间是30分钟到60分钟。
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