跑步多久才能起到减肥的作用？（跑步能减肚子上的赘肉吗）

2021-09-27 14:30:16投稿人 : yq4qlskj围观 : 251 次0 评论

每次跑步20分钟以上可以达到减肥的效果。如果每次少于20分钟，体内消耗的脂肪比例相对较小，减肥效果不明显。如果你想通过跑步减肥，每次坚持跑步30-45分钟是最合适的，每次都要坚持跑步，不要停下来。跑步减肥，最好每周跑3-5次。

减肥属于以减少过多体脂和体重为目的的行为模式。适度减重可以降低肥胖风险，提高肥胖并发症患者的健康水平。市场上有各种各样的减肥理念和产品，请谨慎选择。跑步可以减肥，每次减肥需要20多分钟。想通过跑步减肥，每次坚持跑步30-45分钟最合适，不能每次都停止跑步。

减肥的主要方法是做好饮食控制，同时加强体育锻炼。在运动中，你可以选择跑步来帮助你减肥。要达到跑步减肥的效果，除了要注意掌握跑步的姿势和方法，还要注意掌握跑步的时间。你不需要跑得很快，你只需要选择匀速慢跑。建议早餐前或晚餐后可以适当跑步，每次跑步时间至少20分钟，持续30-45分钟最为合适，这样可以有效燃烧脂肪，达到一定的减肥效果。

饮食要控制，总能量摄入限制在1000-1500千卡/天，脂肪摄入占总能量的25%-35%。饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维。瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。减肥饮食中要有足够的优质蛋白质。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。我们还应该改变饮食习惯，细嚼慢咽，这样可以减缓营养物质的吸收，控制能量的摄入。饮食控制的目标是将体重下降控制在每月0.5 ~ 1公斤左右，6个月下降7-8%。肥胖患者应在专门营养师的指导下制定严格的饮食计划。

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