什么食物含维生素d多（含维生素d最多的食物排行榜）
2023-06-07 17:14:40投稿人 : yq4qlskj围观 : 76 次0 评论
第一，含维生素d多的食物。
(1)金鱼
金鱼是淡水鱼的一种，含维生素D较多，约166 IU/100克金鱼。人们一般可以把金鱼煮熟或者做成鱼汤吃，或者做成鱼片，简单爽口，味道清淡。
(2)牛奶
牛奶是富含维生素D的食物，维生素D的含量取决于牛奶的种类。全脂牛奶中维生素D的含量高达115 IU/100 kg。牛奶营养丰富，能提供能量，促进钙的吸收。它是一种营养价值非常高的膳食来源。
(3)鹌鹑蛋
鹌鹑蛋含维生素D较多，平均每个鹌鹑蛋含维生素D约87 IU/100g，比普通鸡蛋高6.4倍。研究表明，暴露在阳光下的鹌鹑蛋含有更多的维生素d。
(4)三文鱼
含有维生素D的海鲜食品有很多，维生素D的含量取决于鱼的种类。维生素D含量相对丰富的主人是三文鱼，每100克三文鱼中维生素D的含量高达甚至超过1000 IU，能大大促进人体对钙的吸收。
(5)芝麻油
芝麻油是一种非常美味的调味品，含有较多的维生素D，每100克芝麻油中维生素D的含量约为84 IU。芝麻油可以加工成芝麻酱或芝麻馅，也可以用作调料、蘸饭、孙(日本蘸酱)面。
(6)蘑菇
蘑菇是一种营养价值优越的植物性食物，也是一种富含维生素D的食物，每100克蘑菇中维生素D的含量约为27 IU/100克。人们可以烹饪或烧烤蘑菇作为调料，可乐鸡翅，蘑菇汤等。，或者将蘑菇浸泡在酒精饮料中，味道清新。
(7)芦笋
芦笋含有丰富的维生素D，每100g芦笋中维生素D的含量约为28 IU/100g。芦笋可以烹饪成美味的调味品，如芦笋炒肉、芦笋拌饭等。还可以煮汤，烤成芦笋片，营养丰富，口感极佳。
(8)老酒
老酒含有较多的维生素D，精制老酒中维生素D的含量更高，100 ml老酒中维生素D的含量可达89 IU/100 ml。在得天独厚的气候条件下生产的老酒，香气馥郁，醇厚爽滑，美味健康。
除了上述含有较多维生素D的食物外，人们还可以从牛肝、黑木耳、菠菜、核桃、羊排等食物中摄取较多的维生素D。只要做好膳食安排，就可以科学饮食，从而满足人体对维生素d的需求。
1.什么食物含维生素D多？
1.维生素D主要来源于动物性食物，其中最常见的含量较高的食物有牛奶、鱼肝油、三文鱼、奶酪、鸡蛋等。
2.蔬菜中维生素D的含量也很丰富，如菠菜、芹菜、香菜、四季豆等。
3.富含维生素D的水果有橙子、柠檬、哈密瓜、火龙果、鳄梨、苹果等。
4、蘑菇的含量也高，如金针菇、茶树菇、香菇、木耳等。
5.维生素D也可以少量从坚果中摄取，如核桃、花生、松子等。
6.谷物中也可以获得维生素D，其中燕麦片、小麦胚芽和玉米最为丰富。
总之，维生素D的摄入主要来源于动物性食物和植物性食物，其中一部分可以从日常饮食中获得，当然也可以从营养补充剂中获得。
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