材料:煎蛋饼2块、装饰用莴笋叶、奶油1汤匙、熟火腿1片、芝士1片。

练习:

1)将饼干平放在盘子上，涂上奶油；

2)在饼干中加入装饰性的莴笋叶、熟火腿片、芝士片；

3)将煎好的蛋卷码在上面，再放一块饼干在上面，完成三明治。

2.燕麦片

配料:燕麦片、牛奶、蜂蜜、水果、巧克力片。

练习:

1)将牛奶加热至温热状态；

2)将燕麦片加入牛奶中，搅拌均匀；

3)加入蜂蜜和水果，用巧克力片装饰。

3.酸奶汁

配料:酸奶、果汁、冰块。

练习:

1)将酸奶和果汁加入搅拌机中；

2)加入冰块，搅拌均匀。

4 .香蕉燕麦片杯

配料:燕麦片、牛奶、香蕉、蜂蜜、碎核桃。

练习:

1)将牛奶加热至温热状态；

2)将燕麦片加入牛奶中，搅拌均匀；

3)加入蜂蜜和香蕉，用切碎的核桃装饰。

5.沙拉酱三明治

材料:2片面包，生菜叶子，木瓜片，火腿片和鸡肉肠，1汤匙沙拉酱。

练习:

1)将面包片平放在盘子上，涂上沙拉酱；

2)在面包上放上莴笋叶和火腿片、鸡肉肠和木瓜片；

3)在上面再加一片面包，完成三明治。

烘烤面包

配料:切片面包，黄油

练习:

1)将面包片涂上黄油；

2)将面包放入烤箱，180度烘烤2分钟，完成面包烘烤。

7.水果沙拉

配料:草莓、橘子、苹果、芒果、蜂蜜和柠檬汁。

练习:

1)将水果切成小块；

2)加入蜂蜜和少量柠檬汁，搅拌均匀。

8.水煮蛋

配料:鸡蛋，水。

练习:

1)将鸡蛋放入锅中，加入清水，鸡蛋会淹没在水面上；

2)大火煮5分钟；

3)取出鸡蛋，浸入冷水中，剥去蛋壳。

9 .健康三文鱼三明治

材料:三文鱼切片、面包片、黄瓜片、装饰用葱姜末、盐、橄榄油。

练习:

1)三文鱼片抹上盐，腌制20分钟；

2)用刷子刷橄榄油，放入烤箱烘烤；

3)将三文鱼放入面包中，加入黄瓜片，用葱花和姜末装饰。

蜜汁火腿鸡蛋

材料:火腿切片、鸡蛋、蜂蜜、盐、料酒、淀粉、水、油。

练习:

1)将火腿片放入沸水中煮3分钟取出；

2)打入蛋液，加入蜂蜜、盐、料酒、淀粉、清水搅拌均匀；

3)锅里烧热油，倒入蛋液煎鸡蛋；

4)将煮好的火腿片和煎蛋一起装盘。

11.生菜鸡肉卷

材料:鸡片、莴笋叶、胡萝卜丝、芝麻、盐、胡椒粉、料酒、淀粉。

练习:

1)将鸡片抹上盐、胡椒粉和料酒，腌制20分钟；

2)将胡萝卜丝码在鸡片上，卷成卷，用牙签固定；

3)烤箱预热至200度，烤箱烤卷10分钟；

4)取出卷，撒上芝麻和莴笋叶。

12.甜吐司

配料:切片面包、酸奶、水果(蓝莓、草莓、香蕉)、蜂蜜。

练习:

1)面包片上铺一层酸奶，加入切碎的水果；

2)将涂上果酱的面包放入烤箱，烤5分钟；

3)取出面包，加入蜂蜜即可食用。

饼干

配料:低筋面粉，糖，糖霜，黄油，鸡蛋，发酵粉。

练习:

1)将黄油和糖打成泡沫；

2)加入鸡蛋、面粉和泡打粉，揉成面团；

3)将面团压成饼干，放入烤箱烘烤10分钟；

4)取出饼干，撒上糖粉。

14.燕麦面包

配料:燕麦片、面粉、牛奶、盐、酵母和水。

练习:

1)将面粉、燕麦片、酵母和牛奶放入搅拌机中搅拌成球；

2)面团松弛30分钟；

3)揉好面团，放入烤箱烤35分钟。

4)取出面包，放凉。

15.诱人的酸奶蛋糕

配料:鸡蛋、酸奶、糖、低筋面粉、盐、泡打粉。

练习:

1)鸡蛋打成酸奶，加入白糖打匀；

2)加入面粉、盐和泡打粉搅拌均匀；

3)将调好的面糊倒入烤盘，入烤箱烤15分钟；

4)取出蛋糕，放凉，即可享用。

16.坚果麦片

配料:燕麦片、坚果、蜂蜜、牛奶。

练习:

1)将牛奶倒入搅拌机，加入燕麦、坚果和蜂蜜；

2)搅拌均匀，放入冰箱冷却，即可享用。

17.芒果巧克力坚果片

配料:芒果、巧克力、坚果。

练习:

1)将巧克力加热至熔化状态；

2)将坚果切碎放入融化的巧克力中，搅拌均匀；

3)将巧克力果仁涂抹在芒果上即可食用。

18.引人注目的酸奶水果杯

配料:酸奶、水果、蜂蜜。

练习:

1)将酸奶和水果混合在一起；

2)加入少许蜂蜜调味，用勺子盛入杯中，即可食用。

19 .鳄梨鸡蛋三明治

材料:切片面包、生菜叶子、牛油果、煮鸡蛋、盐和胡椒。

练习:

1)将面包片平放在盘子上；

2)在面包中加入鸡蛋、牛油果和生菜叶子，撒上盐和胡椒；

3)在上面再加一片面包，用牙签固定，完成三明治。

20 .花式煎饼

配料:面粉、水、鸡蛋、金针菇、蔬菜、葱花、盐、胡椒粉、酱油、糖。

练习:

1)将面粉、水和鸡蛋混合，在搅拌机中打成面糊；

2)加入肉片、青菜、葱花、盐、胡椒粉、酱油、糖，搅拌均匀；

3)将面糊摊成煎饼，放入锅中煎。

21.全谷物粥

配料:大米、玉米、豆类、薏米、红枣、肉桂。

练习:

1)将上述材料放入电饭锅中，加入适量清水；

2)插上插头，按下煮饭键，电饭煲自动跳闸后就可以吃了。

22.香蕉草莓面包

配料:面包片、香蕉、草莓和榛子酱。

练习:

1)将面包片放在盘子上；

2)用香蕉和草莓填满面包，撒上榛子酱。

23.酸奶蘑菇汤

配料:酸奶、面粉、香菇、葱花、盐、胡椒粉。

练习:

1)将蘑菇切成小块，放入锅中炸至焦黄；

2)加入葱花、盐和胡椒粉，加少许水烧开；

3)倒入面粉，煮3分钟，然后加入酸奶，搅拌均匀，即可食用。

燕麦饼干。

配料:燕麦片、糖、盐、鸡蛋、发酵粉。

练习:

1)将燕麦片加入搅拌机中，打成细粉；

2)加入糖粉、盐、鸡蛋和泡打粉，揉成饼干状；

3)350度烤箱烤15分钟。

25.手撕肉三明治

配料:面包片、生菜叶子、肉丝、洋葱、盐、胡椒粉、番茄酱。

练习:

1)将面包片平放在盘子上；

2)在面包中加入莴笋叶和肉丝，然后加入洋葱、盐和胡椒粉；

3)涂有番茄酱的面包片。

26.味噌豆腐汤

食材:豆腐、味噌、姜、高汤、盐、胡椒粉、葱花。

练习:

1)将豆腐切成小块；

2)用姜和高汤煮沸，加入盐、胡椒粉、味噌和葱花调味；

3)锅中加入豆腐，煮5分钟，即可食用。

27.卷心菜炒饭

食材:白米饭、白菜、火腿肠、香肠、盐、胡椒粉、葱花、鸡蛋、酱油。

练习:

1)白菜切小块，火腿肠、香肠切小块备用；

2)锅中加入少量油，倒入煮熟的米饭煮熟炒熟；

3)加入葱花、盐、胡椒粉、酱油、鸡蛋、白菜、火腿肠、香肠等。并搅拌均匀。

28.午餐肉三明治

配料:面包片、午餐肉、莴笋叶、腌黄瓜、沙拉酱。

练习:

1)把面包片放在盘子里；

2)将腌黄瓜、莴笋叶、午餐肉放在面包上；

3)加一层沙拉酱，盖上一片面包，完成三明治。

29.鸡肉蘑菇意大利面

配料:意大利面、鸡肉、蘑菇、洋葱、油、盐、胡椒粉、酱油、醋和小葱。

练习:

1)将意大利面煮至软糯，沥干水分备用；

2)将鸡肉切成小块，洋葱和蘑菇切片备用；

3)锅里烧油，放入鸡肉煮熟；