本文目录一览：

• 1、加内特俯卧撑(强化核心肌群的训练方法)
• 2、你最喜欢哪个NBA球星
• 3、怎么还有人有加内特软
• 4、科比训练很独特,什么是科比“6-6-6”训练法?
• 5、肩膀窄怎么办!急,

加内特俯卧撑(强化核心肌群的训练方法)

1、身体保持一条直线 在做俯卧撑时，身体要保持一条直线，核心肌肉要收紧，这样可以减少腰部压力，避免腰部受伤。 双手与肩同宽 做俯卧撑时，双手与肩同宽，这样可以更好地支撑身体，减少手腕和手臂的压力。

2、柔道式内股俯卧撑 好处 它会改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。方法 准备好俯卧撑姿势，抬起你的右脚，让你的右腿与地面平行。

3、在做俯卧撑时，应该将肩膀下沉，并尽量保持背部平直。这样可以防止背部过度弯曲或耸肩。 核心肌肉： 核心肌肉包括腹部和背部肌肉群。在做俯卧撑时，应该将注意力集中在核心肌肉上，以保持身体稳定和姿势正确。

4、这项运动类似于俯卧撑，而大家在进行这项锻炼时主要呈俯卧姿势，若可长时间坚持，可以达到锻炼腹横肌的目的，被公认为训练核心肌群的有效方法。 拔河 拔河也是一种无氧运动，而且还属于一种娱乐的比赛项目。

5、抬升身体怎样做俯卧撑更有效锻炼胸肌？保持核心肌肉群紧张(收紧腹部)很重要，身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或者保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。

6、反式俯卧撑 训练对象：三头肌和核心肌群 要领：坐在坚实稳固的椅子边缘，膝盖弯曲，脚平放在地板上，距椅子几英尺（1英尺约为30.48cm）。双手分开约距6英寸（约124cm），抓紧椅边。臀部前移，使上半身挺直。

你最喜欢哪个NBA球星

1、已退役的5位超级巨星，你最喜欢谁？凯文·加内特 1995年NBA选秀被明尼苏达森林狼队选中，2003-04赛季获得常规赛MVP。

2、保罗，曾经的联盟第一控卫，我最喜欢的球星，他在最关键的时刻总能发挥出最好的一面，有着足够的领袖魅力，NBA欠他一座总冠军，希望他在NBA的最后几年能捧起梦寐以求的NBA总冠军奖杯。

3、最喜欢的NBA明星是迈克尔.乔丹，他是篮球天才，也是最有价值的球员，两次夺得奥运会冠军。

4、NBA中我最喜欢的球星就是科比了，他不仅有着精湛的球技，更有着努力拼搏的精神，因此科比受到了全世界极大的尊重。

5、我最喜欢科比科比·布莱恩特（Kobe Bryant），1978年8月23日出生于美国宾夕法尼亚州费城，前美国职业篮球运动员，司职得分后卫/小前锋（锋卫摇摆人），绰号“黑曼巴”/“小飞侠”。

6、凯文杜兰特，一个毋庸置疑的超级巨星，一个无解的得分机器，一个关键时刻大心脏的死神，一个场外的慈善家，同时又是一个敏感的人，一个喜欢在社交媒体上开怼的人，一个背着抱团投敌骂名的人。

怎么还有人有加内特软

1、加内特还软啊，被称为硬特呢，俯卧撑也厉害。

2、但“硬特”其实是讽刺加内特的，因为早期的加内特打法确实非常强硬，于是加内特球迷便说诺维斯基是软蛋，只会在外面投篮。

3、不软，他球风硬朗，防守极其凶悍，只是由于身体骨架的原因力量不足不能在内线单打。

科比训练很独特,什么是科比“6-6-6”训练法?

1、一周6天，6小时，6个阶段自创模式中，从而演变出一个6-6-6训练法。

2、科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只 有“地狱”才能形容。什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。

3、米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。

4、所以科比严格要求自己，6-6-6训练方法，一用就是十年。在这十年中，科比一次又一次创造了奇迹，对战猛龙砍下81分的高分，对战小牛队，三节砍下62分，一个人打爆一支球队，而这些都是科比坚持训练的成果。

肩膀窄怎么办!急,

第一个动作：杠铃提拉 双手抓握杠铃，距离等宽或者略宽于肩部，最高处肘部和肩膀成一直线，重量量力而行，后期稳定在8-15KG左右，如果想更有效果，可以适当增加杠铃片数量。3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。

练习三角肌前束拉伸。 肩膀前面也有三角肌，可以通过拉伸三角肌前束来锻炼。双脚打开至与肩同宽，双手各持一个哑铃。

因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。

我上高中时也是，肩膀有点窄。因为父亲肩膀不宽，担心遗传，就一直坚持横拉哑铃和做俯卧撑。现在肩膀比原来宽多了，176cm，肩宽目测40cm左右，所以不必担心。