本文目录一览：

• 1、准备2014年1月份厦门马拉松,全程,半年时间,应该怎么准备?
• 2、2014厦门马拉松网上报名
• 3、2014厦门马拉松(迈向健康生活的路程)
• 4、2014年厦门马拉松比赛什么时候开始
• 5、厦门马拉松全程和半程多少公里

准备2014年1月份厦门马拉松,全程,半年时间,应该怎么准备?

1、(1)上体姿势：上体保持正常姿势略向前倾，中长跑上体保持在8~10度左右，马拉松上体保持在5~8度左右；头部和颈部肌肉比较放松，在后蹬结束的一刹那髋部前送，腰微向前挺。

2、体检合格之后，可以着手准备马拉松的装备了，除了准备专门的马拉松训练鞋或比赛鞋之外，还要准备好轻薄、排汗性强的运动衣裤；柔软、吸汗性好的厚度适中的袜子；太阳帽、太阳眼镜、运动腰包、运动手表等。

3、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。

4、第一点，心理上一定要认识到，对于不会和专业选手竞争的、仅仅是为了挑战自我的人来说，跑完全程是很容易的一件事(真的没有想象的难)。

5、比如你计划5小时完成整匹马，平均配速应该达到7：07左右；如果你打算在四个半小时内完成整匹马，平均配速应该达到6：24左右。

2014厦门马拉松网上报名

1、登录官方网站：http：// 点击“报名”按钮，填写个人信息并上传相关证件照片。缴纳报名费用，具体金额根据不同的比赛项目而定。等待审核，审核通过后即可收到参赛确认邮件。

2、注册账号 在使用厦门马拉松官方网之前，首先需要注册一个账号。打开官方网站，点击右上角的“注册”按钮，填写相关信息，包括用户名、密码、手机号码等，然后点击“注册”按钮即可完成注册。

3、领取时间：（1）个人报名者领取：2013年12月27日至2014年1月1日 （2）团体单位领取：2013年12月18日至25日 注：团体单位报名领取的具体时间现场工作人员电话联系报名单位提前预约领取参赛物品时间。

4、扫码下载或在应用商店搜索悦跑圈。点击「广场」-「线上马拉松」入口，选择【厦门马拉松20周年线上跑】赛事。

5、厦门马拉松2014，这是一场追逐海岸线的激情之旅，也是一场充满挑战和乐趣的赛事。在这里，你可以感受到海风的拂面，听到海浪的声音，看到沿途的美景，更能体验到奔跑的快乐和自我超越的喜悦。

6、比赛分为全程马拉松、半程马拉松和迷你马拉松三个项目。全程马拉松为4195公里，半程马拉松为20975公里，迷你马拉松为5公里。比赛路线穿过厦门市区和海边风景区，参赛者可以欣赏到厦门的美丽风景。

2014厦门马拉松(迈向健康生活的路程)

比赛分为全程马拉松、半程马拉松和迷你马拉松三个项目。全程马拉松为4195公里，半程马拉松为20975公里，迷你马拉松为5公里。比赛路线穿过厦门市区和海边风景区，参赛者可以欣赏到厦门的美丽风景。

厦门马拉松全程42公里，半程就是全程的一半，比赛仍设全程马拉松赛、半程马拉松、10公里和5公里四个项目。厦门马拉松创办于2003年，是国内四大国际田联金标赛事之一。厦门马拉松沿着环岛路前进，风景优美同时赛道也很有挑战。

厦门马拉松2014，这是一场追逐海岸线的激情之旅，也是一场充满挑战和乐趣的赛事。在这里，你可以感受到海风的拂面，听到海浪的声音，看到沿途的美景，更能体验到奔跑的快乐和自我超越的喜悦。

先跑一个月万米，如果成绩有提高就加大运动量：到11月可以考虑半程；一定要在12月中旬尝试马拉松距离。大约每周来个1次全程就差不多了。如果疲劳了，中间休息不应该超过3天。

准备 在比赛前，你需要进行一些必要的准备。首先是训练。马拉松是一项高强度的运动，需要具备一定的体能和耐力。建议提前几个月开始训练，逐渐增加训练强度和距离。其次是装备。

经过 15 年的发展，厦门国际马拉松赛以较高的竞赛水平、广泛的群众参与和丰富的配套活动，成为中国最具影响力和国际知名度的马拉松赛事之一。

2014年厦门马拉松比赛什么时候开始

厦门马拉松2014年人数最多。根据查询相关公开信息，2014年元月2日鸣枪开跑的厦门马拉松参赛人数再创新高，共有45个国家和地区的77080名运动员报名参赛。

月8日。每年厦门马拉松时间是12月8日，在厦门国际会展中心开跑。厦门，别称鹭岛，简称鹭，厦门位于福建省东南端，西接漳州台商投资区。

厦门马拉松于4月2日举行。厦门马拉松发展至今，已经衍生出系列丰富的配套活动，如绿跑在行动、摄影大赛、亲子跑、早餐跑、OKRUN系列赛等，将原来仅有一天的赛事延长为整个赛季，持续打造厦门马拉松的赛事文化。

厦门马拉松2014报名时间：10月15日网上报名。从11月15日开始，将接受现场报名。(超时报名费用会增加)。2015厦门马拉松报名地点：网上报名请您登录厦门马拉松官方网站进行报名。

直播入口马拉松报名开始前还有直播！建发厦门马拉松赛暨第四届中国马拉松博览会新闻发布会，将于10月24日上午10：00正式召开。

厦门马拉松全程和半程多少公里

厦门马拉松全程42公里，半程21公里。厦门国际马拉松赛得到厦门市政府的高度重视，经过仅仅三年的运作，厦门马拉松已打造成中国著名赛事品牌，与创办于1981年的北京国际马拉松赛成“一南一北、春秋交替”之势。

年厦门马拉松全程有4195公里。2024厦门马拉松赛是由厦门市人民政府主办，厦门市体育局、厦门广播电视集团、厦门市思明区人民政府、厦门市湖里区人民政府承办的马拉松赛事。

厦门马拉松全程4195公里。厦门国际马拉松赛是中国田径协会、厦门市人民政府主办，厦门市体育局、厦门广播电视集团、厦门市思明区人民政府、厦门市湖里区人民政府承办的国际性马拉松赛事，全程4195公里。

厦门马拉松全程4195公里。2023厦门马拉松赛是由厦门市人民政府主办，厦门市体育局、厦门广播电视集团、厦门市思明区人民政府、厦门市湖里区人民政府承办的马拉松赛事。

全程马拉松标准完赛时间是6小时，平均每公里配速为8分32秒，个别赛事是6小时15分或6小时30分，如厦门马拉松等。另外名古屋女子马拉松这类型完赛时间更长，为7小时。

半马和全马分别指的是20975公里和4195公里的长跑比赛。半马是全程马拉松的一半距离，也被称为半程马拉松，其距离等于11英里。