本文目录一览：

• 1、怎么锻炼背部肌肉,李小龙的发达的背肌是如何练就的?
• 2、李小龙的肌肉怎样练出来的?
• 3、如何评价李小龙的肌肉
• 4、李小龙“搓衣板”式肌肉,在健身冠军面前,谁更具“杀伤力”
• 5、李小龙的精瘦型肌肉与健身者强壮型肌肉,两者的差距有多大?

怎么锻炼背部肌肉,李小龙的发达的背肌是如何练就的?

要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。

呵呵，李小龙是付出了巨大的努力后才练出来的，你可以先每天坚持跑步，然后做做俯卧撑，仰卧起坐，坚持下去，你的肌肉也会见长的。

李小龙的腹肌是怎样练成的 腹肌锻炼方法 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。

李小龙的肌肉怎样练出来的?

李小龙的肌肉是通过以下练出来的：大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

李小龙练习咏春 ，骨骼身体坚韧富有短线爆发力。后在外国接受科学的器材健身 ，高密度的训练，使得其 肌肉组织的素质更提高数倍。

比如，推的方式是推得快，停得慢；李小龙就是推得快，放得快，不停。因此，我们可以看到李小龙的胸肌不算大，但线条饱满。正是快速的推举创造了具有耐力、质量和爆发力的胸部。

组 ，次8 就是次数递减，而力量{哑铃的重量）递增的过程，练完不能迅速休息，要做放松的拉伸活动，让肌肉富有弹性，而不是僵硬的练习，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。

手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势，开始时用所有的手指支撑体重，当手指力量增强之后，减少一根手指，李小龙仅仅用食指和拇指来完成这一练习。握力器。

还有李小龙训练时要先训练大肌肉群，然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练，这样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多，这就是为什么他的肌肉不多却杀伤力惊人了。

如何评价李小龙的肌肉

李小龙的肌肉是那个年代把健美与格斗结合很好的高手。在格斗训练中，力量与速度经常会出现一些矛盾，肌肉面积越是庞大，越是厚实，好看，但同时也减少了速度；如果速度要迅速敏捷，肌肉却又会呈细微类型。

李小龙的肌肉远远优于普通人，他的下背部肌肉，小臂肌肉和腹肌甚至可以媲美健美运动员。但是因为他自身的体重受限，肌肉的围度并不大，大臂肌肉和胸肌都不够明显，比他胖一些的人稍加训练都可以超过他。

首先，李小龙的肌肉并不大，如果拿他肌肉维度去和其他人比的话，完全没有意义，能秒杀他的人多得是。他是属于典型的穿衣显瘦脱衣有肉型。李小龙的三角肌其实已经算是比较发达的了。

李小龙的肌肉在放松状态下，胸肌看起来很丰满。虽然他的上半部胸肌并没有他下半部那么好，但从整体来看，还是让人感觉非常舒服的。

据相关数据显示，李小龙的体脂含量只有3%，而且超过了乔丹5%的体脂含量。据说李小龙对肌肉的训练非常严格，在体能训练上更是不遗余力。他对自己肌肉的追求可以用“疯狂”二字来表达。

李小龙“搓衣板”式肌肉,在健身冠军面前,谁更具“杀伤力”

但在健身冠军面前还是可以比较的，毕竟，健身冠军的肌肉，有外表但并不中用，据悉，李小龙的身体脂肪含量仅有3%，这甚至超越了“飞人”乔丹5%的脂肪含量。

首先便是因为李小龙超高的柔韧性，并且李小龙看起来虽然不如泰森一般强壮，但长期的锻炼，以及全身的的肌肉表明李小龙力量也并不一定弱。所以在兼具者柔韧性和力量在面对自由搏击的时候，表现出了超高的优势。

伊诺山度曾经说过李小龙认为肚脐下方的位置是一个人力量的源泉，而李小龙对于腹肌的训练也有一套自己独到的方法，这也造就了李“搓衣板”一样的腹肌。

李小龙的腹肌是他自己一直为之骄傲的一部分，搓衣板式腹肌，让人非常羡慕嫉妒恨（当然，一部分原因是他天生底子好，腹肌排列比较对称）。李小龙是练武术的，不是健美，更不是现在审美的身材。

李小龙的精瘦型肌肉与健身者强壮型肌肉,两者的差距有多大?

但在健身冠军面前还是可以比较的，毕竟，健身冠军的肌肉，有外表但并不中用，据悉，李小龙的身体脂肪含量仅有3%，这甚至超越了“飞人”乔丹5%的脂肪含量。

差距是很大的。李小龙也是一位武打明星，之所以他没有像史泰龙那样的发达肌肉，主要是因为李小龙没有依靠健身设备来锻炼自己的肌肉，他练武的目的是为了能够强身健体。

肌肉外观的差距 肌肉外观这里主要讲肌肉的维度，线条清晰度和饱和度，毫无以为健身者在这里的完胜的，毕竟这是健身房训练的优势所在。