本文目录一览：

• 1、70岁老人适合跳的广场舞
• 2、广场健身操有哪些?
• 3、广场健身操练习注意事项
• 4、广场健身操
• 5、做广场健身操的好处

70岁老人适合跳的广场舞

“梦之队第十套有氧健身操”，在第六节里就叫‘三步运动’，跳起了‘芦笙恋歌’的曲子。

适合中老年跳的广场舞《最美的中国》，动作柔美好看。舞蹈《美丽的歌声献给党》东莞市樟木头镇中老年艺术团。开场舞《红红火火大中华》。新歌原创《思念化作春水流》适合中老人跳。

，坝坝舞 坝坝舞，又叫自由舞，是广场舞的一种，是草根百姓锻炼身体、自娱自乐的一种集体舞蹈，包括健身舞、团体操、街舞等舞蹈元素；场地常选在广场或者开阔的地坝，所以俗称坝坝舞。

适合老年人跳的简单的舞蹈一般都是节奏比较缓慢的，并且易学。比如：广场舞、老年华尔兹、探戈、迪斯科、民族舞、拉丁舞、恰恰、山不采、秧歌、扇子舞、暖身操、兔子舞等。

适合中老年人跳的舞有广场舞、秧歌、交谊舞。广场舞：中老年人在广场、公园的经常聚集跳的舞蹈。

交谊舞 交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。

广场健身操有哪些?

1、以下是一种简单的阿里山的姑娘广场舞健身操：两手叉腰，小步快走，配上起伏的手臂动作。右脚向前跨一步，同时双手向下扫，再向前跨一步，手臂向上扫。左脚向前跨一步，同时双手向下扫，再向前跨一步，手臂向上扫。

2、瑜珈垫健身操 晚上可以随身携带一个瑜伽垫子，去广场找一席空地，然后做一套瑜珈垫健身操。减少背部和脊柱受伤的风险，改善身体姿势、提高平衡能力、身体会变得更加灵活，调整精神状态，彻底提升身体的基础代谢。

3、广场舞健身操既适合年轻人，也适合老年人，因为它能够提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体柔韧性，同时还能调节心情，缓解压力，让人们保持愉悦的心情。

4、做到了操、舞结合，70分钟，很适合广大广场操。广场舞爱好者的口味，强度不大不小，正和中老年人的体力情况。音乐配乐欢快，舞动性很大，适合进行有氧做操。现在不少省市的健身队伍都在学跳这套‘梦八’健身操。

广场健身操练习注意事项

健身操的注意事项1 跳操别超过1小时 跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。

(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。(2)经期做操，运动量不宜过大。(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

健身操有哪些注意事项 循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

初期做健身操的朋友们，要注意健身操的选择，个人推荐大家可以做国家提倡的基本健身操，这种健身操很简单，适合没有运动过的朋友使用，大家开始做这样的健身操比较适合身体。

女性需注意 (1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。(2)经期做操，运动量不宜过大。(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。

广场健身操

健身操舞动作总的来说并不复杂，对于大部分人来说，动作幅度也不算大，适合从少年儿童到老年人的各个年龄层次去学习。与群众自娱自乐不同，这套动作编排更加科学，可有效避免运动损伤。

正式名称是《佳木斯快乐舞步》，是由于继承创编的，与国家广播体操相比，最大的优点是韵律感非常强，运动时间约为一个小时。

老年人练习广场健身操不宜选择在人多拥挤的地方练习，应选择环境优雅、空气新鲜、人员较少的地方。

做广场健身操的好处

1、首先，它能够提高心肺功能。跳广场舞需要不断的运动，这样可以增加心肺的负荷，让人们的心肺功能得到锻炼。其次，广场舞健身操能够增强肌肉力量。跳广场舞需要不断地上下跳动，这样可以锻炼大腿和臀部的肌肉，增强肌肉力量。

2、跳广场健身操舞的好处之健脑 在排舞的操练过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情感记忆和行为记忆，而随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然纪律，也是正常现象。

3、长期跳健身操的好处1 强健体魄 健身操作为一项有氧运动，具有有氧运动的很多优点。他可以全面提高身体素质，增强心肺功能和肌肉耐力，并能促进身体各个器官协调的运作能力，使身体机能处于最佳状态。