本文目录一览：

• 1、健身减肥谁帮我出个计划啊,健身帝请进
• 2、吧里健身帝,你们大概练多久能有明显线条感
• 3、求健身帝,在力量锻炼后,在跑步机上跑30分钟,然后吃5~6个鸡蛋。跑步会对...
• 4、健身帝请进,请教问题
• 5、请教健身达人,健身帝,我180cm,145斤,这么样才能练成这样的身材(有图片...
• 6、健身帝,大腿粗怎么办

健身减肥谁帮我出个计划啊,健身帝请进

1、锻炼胸肌：下面两个计划可以轮换着来。 计划一：平板杠铃卧推4-6组，每组8-12个；仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个；平板哑铃卧推4-6组，每组12-16个。

2、训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉，训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。

3、男士减肥健身计划：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。

吧里健身帝,你们大概练多久能有明显线条感

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

休息20分钟 以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。

个月。很多家长为了让孩子快速把字练好，给孩子报名线下写字班。其实这种做法是不明智的，所谓欲速则不达。每周一次，每次两个小时的练字频率，不符合儿童注意力规律，真正的有效学习时间也就那么十几分钟，白白浪费了钱。

像你每天这样开车，能够开熟练大概一个月就可以，不过想要练到人车合一，不光是天天开车就能行的，还需要了解自己的车况，车子性能。毕竟汽车天天载着我们，要随时关注车子的车况很重要。

求健身帝,在力量锻炼后,在跑步机上跑30分钟,然后吃5~6个鸡蛋。跑步会对...

1、力量锻炼以后跑30分钟确实能起到良好的减脂效果，但因为你在每次力量锻炼后还要跑30分钟，那么在前面的力量训练后期可能就会不自觉的给自己心里暗示，后面还有训练要做，可能就会出现不能全力以赴去完成最后的力量训练。

2、持续时间：有氧运动需要持续一定的时间才能达到燃烧脂肪的效果。通常建议进行至少20分钟到30分钟的中等强度有氧运动，这样可以最大限度地燃烧脂肪。

3、跑步五公里后，建议每天食用1-2个鸡蛋来帮助补充蛋白质，有益于肌肉的恢复和增长。对于长期跑步的人群，可以根据运动量和能量消耗情况，适当增加鸡蛋的摄入量，如每天吃3个鸡蛋以满足机体对营养的需求。

4、首先，“我一般是隔天锻炼一次”这个做法很科学。

5、应该说，在采用不正确方法的情况下，在跑步机上跑步对身体的确有伤害。跑步机最大的问题在于它是定速的，只要锻炼者速度稍微慢一步，就有可能从跑步机上摔下来而受伤。

6、在跑步机上跑步，最好的事是：你可以很准确地控制训练强度。路跑时，我们只能通过改变速度，检测心率来调整训练强度。但在跑步机上，速度、坡度都分别有无数选择，组合无限。

健身帝请进,请教问题

1、不能停主食，主食只可以减半。2 去医院拍个片吧，超不过100元 3 快速走。

2、做运动 下面图中的练习每组联系之间再加三圈的慢跑 或者五分钟的慢跑即可 买一双轻便的慢跑鞋 带一瓶碱性的运动饮料 有的话找个伙伴一起进行练习。

3、增加肌肉横截面积，一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。力量大小还与神经原控制肌肉纤维的数量有关，提高每次动作所能调动的肌肉占全部肌肉的比重。

4、可以跑 有区别，早晨跑步对于肥胖者减肥效果不大。应该在晚饭后5小时后开始。快走，慢跑都可以，持续时间1小时。每周锻炼5次以上。建议如果体重超标，以快走为止。开始每分钟100步。以后慢慢加速度120步 ，130步 140步。

请教健身达人,健身帝,我180cm,145斤,这么样才能练成这样的身材(有图片...

1、买一双轻便的慢跑鞋 带一瓶碱性的运动饮料 有的话找个伙伴一起进行练习。

2、可以了这身材，我也是180左右，体重却比你重，180斤，我都没自卑，我是隔天练腹肌，太瘦不行，太胖也不行，男人最胖的部位就是肚子。

3、在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

健身帝,大腿粗怎么办

1、可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。

2、（一）、大腿前侧 瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。

3、瘦腿方法：登山 跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

4、）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。

5、不光要压腿，压腿是拉伸大腿韧带。还要拉伸小腿，就是把脚尖搬起。