本文目录一览：

• 1、如何有效的用哑铃锻炼小臂的肌肉?
• 2、专业健美网站?
• 3、求健身的论坛,网站,视频,教程
• 4、健美健身最好的网站是什么?

如何有效的用哑铃锻炼小臂的肌肉?

1、交替哑铃弯举：站立，双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃。将手臂自然下垂，掌心朝向大腿。吸气，向上弯举哑铃，同时呼气。在最高点稍作停留，然后缓慢放下哑铃至起始位置。重复此动作至设定的次数。

2、．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。

3、用哑铃练小臂效果非常好！刺激到位，多次锻炼，相信你的小臂肌肉肯定会越来越发达！至于锻炼方法，因人而异，推荐的方法有：板凳定肘牵引 仰卧哑铃拉举 站姿夹臂哑铃上提 等等。

4、如果锻炼小臂肌肉的话，可以采用哑铃来进行锻炼，因为这种锻炼比较方便。

5、伸展双臂向前伸，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至掌心朝上，并向两侧渐开。这些动作有助于锻炼上臂，使其协调一致。(15-20次)自然弯曲双臂，手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。缓慢、用力的动作，有利于锻炼小臂。

6、肱三头肌：手握哑铃，向着身后摆动。三角肌：直立飞鸟，手握哑铃，向身体两侧摆动至手臂与肩部平行，收回。就像鸟扇翅膀的动作一样。

专业健美网站?

中国健身网。中国健身网是一家专注于健身领域的门户网站，网站内容包括健身资讯、健身动作图谱、健身视频、健身社区、健身商城等。

最适合一般健身的app：Nike+ Training Club 对于有明确健身的计划的人，比如想要加强身体素质或增强力量，这个app设计了针对性的计划帮你实现。锻炼既可以在健身房也可以在家中完成，你可以选择锻炼某一具体部位或全身。

中国美体健身网，是中国第一美体健身门户。是一个综合性的美体、健身门户网站。有最新的资讯和教程等等，还有一个好玩的互动社区叫“健客”。反正我觉得不错，你去看看，是不是你想找的网站。

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求健身的论坛,网站,视频,教程

1、国外健身视频都是在Health、Breaking Muscle、Gain Fitness等网站上找的。Health是一个提供心肺锻炼，减肥，瑜伽和普拉提和各种锻炼信息的网站。网站信息由编辑和记者编写，致力于为消费者提供准确，受信任，最新的健康和医疗信息。

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3、百度视频、优酷视频、爱奇艺、各大视频网站上都可以在线观看。

4、健美帝国：//bbs.jmdg.cn/index.php 大斌健身：//bbs.dabin69/ 这两个网站在国内算是比较专业的，其他貌似也没什么了，你看看吧 F. 有没有专业的健身网站，求推荐 我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。

5、肌肉网和大斌健美论坛里都有身体各个部位的肌肉训练实录。

6、APP：推荐FitTime(两款，黄标和蓝标)，Keep，NIKE+ （APP不需要多，精简就好。

健美健身最好的网站是什么?

1、首先是健身网站Bodybuilding.com。对于那些夜间喜欢锻炼身体的人而言，该网站提供了丰富的锻炼计划和营养方案，并有用户交流论坛和电子商务平台。在这里不仅可以学习专业的健身知识，还能购买到全球最好的健身器材和保健品。

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3、Strava经常被誉为世界上最适合骑行的app，它通过GPS记录骑行的数据，参数很多，包括骑行的距离和速度。你可以参加友好地竞争，比较你和世界其他骑行者的时间。也可以接受挑战，甚至参加骑行俱乐部。

4、微博和微信里面有个巨人健身，挺好的，更新的内容快，内容也都不错，推荐下。