本文目录一览：

• 1、关于跑步减肥的问题,求健身帝解答
• 2、健身帝,大腿粗怎么办
• 3、吧里健身帝,你们大概练多久能有明显线条感
• 4、求健身帝,在力量锻炼后,在跑步机上跑30分钟,然后吃5~6个鸡蛋。跑步会对...
• 5、健身减肥谁帮我出个计划啊,健身帝请进
• 6、请教健身达人,健身帝,我180cm,145斤,这么样才能练成这样的身材(有图片...

关于跑步减肥的问题,求健身帝解答

1、可以跑 有区别，早晨跑步对于肥胖者减肥效果不大。应该在晚饭后5小时后开始。快走，慢跑都可以，持续时间1小时。每周锻炼5次以上。建议如果体重超标，以快走为止。开始每分钟100步。以后慢慢加速度120步 ，130步 140步。

2、其实从运动量和消耗的热量来说，跑步的确是可以起到减肥的作用，如果每天坚持一小时跑步，所消耗的热量是很客观的。

3、一般来说，运动的强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右，运动过程中需要连续不间断的进行，持续半个小时以上，满足这三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。

健身帝,大腿粗怎么办

第 每天坚持做仰卧起坐。做仰卧起坐不仅可以瘦腹部，还可以瘦大腿的哦，刚开始每天做5个，然后每天做10个，最好能坚持到每天做30个，大腿很快就可以瘦下来了。第 每天坚持跳舞。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站立姿势，重复多次动作。做完腿部训练之后，一定要注意后期的拉伸放松与休息，只有针对于不同肌肉群，给予不同的拉伸，才可以让我们肌肉线条变得更修长，比例会变得更好看更完美。

吧里健身帝,你们大概练多久能有明显线条感

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

休息20分钟 以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。

个月。很多家长为了让孩子快速把字练好，给孩子报名线下写字班。其实这种做法是不明智的，所谓欲速则不达。每周一次，每次两个小时的练字频率，不符合儿童注意力规律，真正的有效学习时间也就那么十几分钟，白白浪费了钱。

英语口语语感语调每天坚持练大概1小时会有效果。练口语并不是像书面英语那么简单。

求健身帝,在力量锻炼后,在跑步机上跑30分钟,然后吃5~6个鸡蛋。跑步会对...

力量锻炼以后跑30分钟确实能起到良好的减脂效果，但因为你在每次力量锻炼后还要跑30分钟，那么在前面的力量训练后期可能就会不自觉的给自己心里暗示，后面还有训练要做，可能就会出现不能全力以赴去完成最后的力量训练。

首先，“我一般是隔天锻炼一次”这个做法很科学。

持续时间：有氧运动需要持续一定的时间才能达到燃烧脂肪的效果。通常建议进行至少20分钟到30分钟的中等强度有氧运动，这样可以最大限度地燃烧脂肪。

健身减肥谁帮我出个计划啊,健身帝请进

1、请高人安排下健身减肥计划 举哑铃.做仰卧起坐.最好请教健身TEACHER. 健身房健身减肥计划 锻炼时间： 早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

2、一般俱乐部都提供你一个健身计划的，你去请教他们，并严格要求自己就好了。减脂多做有氧运动就可以了，跑步，有氧操~~并控制饮食。

3、训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉，训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。

4、以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划 把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。

5、运动 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。关于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的练习。它有助于影响肠胃活动，推进体内废物的排出，顺利气流，添加肺活量。

请教健身达人,健身帝,我180cm,145斤,这么样才能练成这样的身材(有图片...

1、买一双轻便的慢跑鞋 带一瓶碱性的运动饮料 有的话找个伙伴一起进行练习。

2、可以了这身材，我也是180左右，体重却比你重，180斤，我都没自卑，我是隔天练腹肌，太瘦不行，太胖也不行，男人最胖的部位就是肚子。

3、手臂，主要是二头肌和三角肌肱桡肌。（三头肌只要俯卧撑就够了，握力肌一般练哑铃时就练了）二头肌平台30个一组3组，三角肌侧举哑铃10个一组4组（同时也练了斜方肌）。