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疫情下马拉松运动员长胖15斤（疫情下马拉松运动员长胖15斤 新闻）

2023-12-23 11:15:05投稿人 : yq4qlskj围观 : 4 次0 评论

本文目录一览：

马拉松运动员是不是以脂肪供能为主?原因是什么?

1、氧化系统，三大能源系统并不是相互独立的，当我们在无氧运动，体内的所有部门能源使用的能源供应，通常与一个能源系统为主，除非有一个主要的能源供应系统到另一个系统。

2、因为脂肪是运动中最重要的能源物质，脂肪与运动员的耐力有关，运动时骨骼肌摄取与利用酮体的能力提高.如马拉松的后程，脂肪供能可占总能耗的90％左右。

3、马拉松运动员看起来瘦的真正原因是低体脂。首先，脂肪多是长期跑步的负担，只有体重轻才能在跑步中获得优势。其次，中长跑、马拉松等项目是典型的有氧运动。

4、这还要从人体供能方式上来说。人体功能方式主要有两种，一种是存储在肝脏和骨骼肌中的糖原，还有一种就是脂肪。

5、运动心率越低，脂肪所占的供能比例越高，具体请见下图。至于原因，大概是脂肪代谢释放能量需要消耗更多的氧气，而糖类代谢释放能量不需要那么多氧气，效率更高。

6、由于脂肪氧化时动员慢，耗氧量大，输出功率小于糖等特点，故运动的前期以启动糖氧化供能为主，后期随着糖的消耗程度增加而逐渐过渡到脂肪氧化供能为主，使糖原的利用减少，有利于节省体内的糖。

疫情下马拉松运动员长胖15斤(如何保持健康的饮食和锻炼习惯)

1、合理搭配膳食：保持膳食均衡，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素等。规律作息：保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间，有助于身体健康。锻炼身体：尽量每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

2、几乎不需要调整饮食习惯，只需要坚持慢跑加上多一点喝水，就能有效掌控工作、生活节奏。 衣物 跑步界有一句名言： “没有坏的天气，只有不合适的衣服。

3、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

4、保持瘦体重时间长、呼吸循环系统耐力增加。总之，有效控制体重、保持理想的体脂比例，是一个长期的过程，其关键在于要有乐观向上的人生态度，持之以恒地参加运动锻炼，保持一生良好的饮食习惯及终身科学的生活方式。

5、第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。

6、在生活学习中，养成良好的锻炼和饮食习惯对于身体健康至关重要。适当的锻炼和饮食可以增强身体素质、提高免疫力、预防疾病等。

长期的马拉松训练会导致该运动员肌肉中白肌比例升高吗?

1、无论是高强度有氧运动还是低强度有氧运动，其脂肪都是作为主要功能物质存在的。长期的系统训练必然会导致体脂率降低，从而使整个身体看起来更瘦。

2、举个例子，我们常说的死肌肉，其实同样是肌肉，只是长期做同样单关节运动，导致人体以为你就需要强化这部分肌肉纤维，其他的肌肉纤维没得到锻炼和配合差，如跑步，跳高，深蹲等等，表现出来就是蠢笨的。

3、然而白肌会很快产生疲劳，因此在锻炼时，慢慢做很多次的训练，是不会帮助肌肉增大的，要让白肌成长，就是需要高强度配合更快的速度来进行，就像是举重、冲刺等高强度、短时间、低次数，甚至需要爆发力来完成的运动。

4、也因此马拉松选手的体型一般都比较小，而健身者的肌肉则是维度更大，而且也更加美观，毕竟现在健身增肌这一套训练方式，很多都是从健美中学习过来的。

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本文链接：https://www.douyinbbs.com/世界波体育/157264.html
标签疫情下马拉松运动员长胖15斤脂肪供能马拉松运动员肌肉
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