单杠视频（单杠视频比赛）
2023-11-23 10:06:09投稿人 : yq4qlskj围观 : 5 次0 评论
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哪位高人会做单杠七练习踩杠敬礼?麻烦给我讲解一下每个步骤的动作要领...
1、单杠决赛时每队最多两名运动员参赛，只有在团体赛中单杠成绩排位前八名或前六名者才有参赛资格。只比自选动作。
2、将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
3、对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。
4、抢椅子 台上置三张椅子，邀请四个人上来，放DISCO音乐，四个人伴着音乐围着椅子转，当音乐骤停时抢坐椅子，未坐到者淘汰；减一椅子，三个人续前动作，当音乐骤停时抢坐两张椅子，未坐到者淘汰；最后两人抢坐一张椅子，坐到者为胜。
据说乔丹可以吊单杠吊30分钟到一个小时,可能吗?你怎么看?
1、乔丹是否通过吊单杠来增高身高并不确定，这个说法可能只是一个谣传。吊单杠确实可以帮助增强肌肉和改善姿势，但它并不能直接增加身高。
2、乔丹吊单杠长高20厘米事例是真实的，是为了长高。乔丹吊单杠长高20厘米事例主要过程是这样的：高中时期的乔丹身高只有不到8米，因为这个缺点他被校队教练拒之门外，这伤透了乔丹的心，但他并没有被挫折击倒。
3、乔丹确实是很奋斗的例子，据说吊单杠运动他可以坚持半小时一次，我也吊过，只能坚持50秒了不起了。这就是他突破自己遗传因素的关键，当然还有他疯狂的篮球跳跃运动也很重要啦。
4、只是吊单杠没多大用，会有点拉伸效果，但几乎可以忽略。增高还是要分内因和外因、先天与后天几个方面来看的，其中运动的因素并非最重要，首推能刺激腿部骨骼发育的运动方式。
5、你不要勉强，慢慢来，你先坚持每天3分钟，那么日后就会越做越多的了。
怎样可以快速提高单杠水平?
1、可以进行悬挂训练、悬挂抬腿、悬挂转身等练习，这些练习可以增加抓力和拉力，提高拉单杠的技巧和水平。拉单杠时，站立在单杠下方，双手伸直向上抓住单杠，身体保持垂直，脚离地，保持膝盖伸直。
2、如果上不去，可以用以下更简单的方法：先将双腿水平张开40厘米，身体直立，在水平杆的垂直方向。双手放在单杠上，慢慢向上移动身体。如果站不起来，可以用爆发力把身体往上跳，然后坚持一段时间，再尝试几次。
3、快速提高单杠10种方法如下：双手正握住单杠，向左或向右移动。在移动过程中，双腿应自然下垂，用力拉单杠，并注意快速移动。双手正握单杠，自然地垂悬身体，将双腿并拢，用腹肌的力量弯曲膝盖，上举大腿靠近胸部和腹部。
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