脂肪的食物来源(提供健康脂肪的食物 )
2021-09-17 18:17:44投稿人 : yq4qlskj围观 : 217 次0 评论
脂肪的食物来源(提供健康脂肪的食物)。
如今,健康被高度重视,但也存在许多问题。在“富贵病”明显增多的前提下,胖往往是一个不受欢迎的词。但要想拥有健康的身体,俗称的“好胖”是必不可少的。
脂肪主要有三种:饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。为了让大脑“聪明”,多不饱和脂肪应至少占每日总脂肪摄入量的1/3。对人体有益的多不饱和脂肪主要是指Omega-3和Omega-6。经济日报-中国经济网建议,含有这种健康脂肪的食物主要有以下几种。
富含脂肪的鱼是健康脂肪的最佳来源之一。含有脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼和长鳍金枪鱼等,都受到营养专家的高度重视。这些鱼富含“好”脂肪,有助于保持心脏健康。对于大脑发育较快的婴儿来说,吃鱼非常有利于智力的发育。对于老年人来说,充足的不饱和脂肪酸可以延缓记忆力衰退,降低老年痴呆症的风险。
优质冷榨植物油也是典型的健康脂肪。南瓜子、葵花籽、芝麻、玉米、核桃、大豆及其油脂可以提供高质量的Omega-6脂肪。推荐凉菜用的冷榨植物油,包括紫苏籽油和亚麻籽油,含有50%以上的a-亚麻酸,是DHA的母体,在人体内可以转化为DHA。
鳄梨的脂肪含量是水果中最高的,主要由单不饱和脂肪组成。因此,牛油果有益心脏健康,也可能有助于治疗骨关节炎。它还含有丰富的膳食纤维和大量的酶,具有健胃清肠、降低胆固醇和血脂、保护心血管和肝脏系统等重要的生理功能。
脂肪的食物来源(提供健康脂肪的食物)。
来源:传奇知识网,转载请注明作者或出处,尊重原创!
上一篇:适合睡前发在朋友圈的短语有哪些?下一篇:公司风水应以老总和财务办公室为重
发表评论