明星是如何减肥的（明星减肥法大盘点：为了上镜显瘦）
2021-09-17 14:37:44投稿人 : yq4qlskj围观 : 244 次0 评论
明星如何减肥(明星减肥方法大亮点：上镜显瘦)。
大家好，我是薄荷！
长假过后，我的很多朋友都已经固若金汤，但是急着减肥，他们很可能会越来越胖！
所以，今天我就为大家盘点一下很多“明星使用的减肥方法”。让我们看看谁的方法最值得效仿。
01 |刘诗诗。
诗歌在采访中表明，他们在青春期特别容易发胖。所以为了控制体重，我坚持5年不吃主食！
这属于典型的「低碳水化合物饮食」：
- 初期掉重较快，但不全是减脂的功劳：因为在碳水摄入降低时，代谢产生的水分也会相应减少许多。
- 可以帮助改善血糖水平，但是同时也存在着加重肾脏负担、增加高血脂的风险、影响骨健康等副作用。
- 执行起来很困难：由于我国传统的谷类为主的饮食模式，低碳在现实生活中很难坚持，爆碳在低碳减重出现的频率不可忽视。
- 研究表明，低碳高脂（不吃主食）和低脂高碳（主食为主的传统饮食结构）对于减重来说，长期效果是一样的。
所以，如果你是一个超爱碳水的人，真的没必要勉强自己不吃主食。不过如果你真的对这个方法疯狂心动，并且希望能在短期内快速减重，那我建议：
- 你可以在身体状态允许的情况（肝肾功能异常、糖尿病、怀孕等特殊情况不建议安排），先短期尝试1-2周。
- 如果身体严重不适或者饮食情绪不稳定，必须立即停止！若想长期执行，建议咨询专业营养师或者医生。
02 | 张天爱
张天爱最出名的「辟谷减肥法」&「意念控制减肥法」：
- 辟谷：每个月有一个星期辟谷，早餐吃白煮蛋的蛋清，午餐晚餐吃黄瓜。其余三周把正常饭量减半，尽量「不吃晚饭+每天跑步」。
- 意念克制：告诉自己忍过这5分钟，肥肉就不会贴在我身上。这样5分钟+5分钟……坚持下来就瘦了。
在辟谷的一周内，热量摄入极低，另外三周也处于严格控制热量的状态。之所以会用到意念克制，也说明了这个过程中食欲的不稳定，稍微不注意，就可能出现暴食的情况。
相信很多节食过的姐妹都有同感，只要忍住就能瘦，但是真的忍不住！这是因为：
- 热量严格限制时，造成了营养和能量上的亏空，身体就会产生一种「被亏待的感觉」，出于自我保护意识，身体就会加强渴望进食的信号。
- 这种自我保护机制，也会在你后期进食的时候，因为担心身体被亏待的情况再次出现，所以拼命吸收营养、热量，提前做起了储备。
总的来说，不推荐大家用「如此自律」的方式进行节食减肥！
03 | 杨幂
早在15年《十二道锋味》的节目中，杨幂就曾表示自己是吃素的。但是，吃素真能减肥吗？
其实素食的减重效果，还真不一定比均衡饮食好！想要瘦的健康，必须要做到营养均衡搭配和热量合理安排。
- 明星在坚持素食时，身边往往会有私人营养顾问指导，可以做到健康素食、合理控制体重。
- 但是对于我们普通人来说，长期素食极易出现蛋白质不足、铁不足、B12缺乏等问题，进而导致免疫力低、缺铁性贫血、高同型半胱氨酸血症等健康问题，同时营养不足也不利于脂肪代谢的进行，影响减重。
所以，如果不是特殊情况，一般不建议为了减重刻意安排素食。不过还是可以通过弹性素食控制热量的：比如前一天肉吃多了，今天吃素调整。
有特殊情况必须素食的宝宝，也可以多吃点豆制品用于补充优质蛋白，还可以适当补充复合维生素和矿物质，预防铁、维生素B12缺乏。
04 | 钟楚曦
钟楚曦曾经在采访中表示，在发现自己吃胖了之后，当天就去健身房拼命运动，穿减肥裤、包保鲜膜、各种出汗，练了一整天，足足瘦了7斤！
不过这样操作下来，很可能减掉的大部分都是水分。我们在之前的文章中，就曾提醒过大家，让你暴汗的运动装备根本不能减肥，还对皮肤不好~
而且如此大量的运动，很容易导致运动后食量增加，吃的热量高于运动消耗的热量，反而导致减重失败。同时，过量运动还容易导致肌肉流失、皮肤松弛。
不过适度运动当然比躺着好，只是没必要追求暴汗。如果运动出汗了，也要记得做好补水！有必要的话，还可以通过饮用电解质运动饮料，适当补充流失的钠、钾、钙等矿物质。
05 | 刘德华
之前深夜徐老师在采访刘嘉玲时，刘嘉玲透露了一个刘德华保持身材的小秘密——16：8轻断食。
所谓16：8轻断食，就是指：每天禁食16小时，而在剩下的8小时进食窗口中进食，安排一天所需热量。
- 这一方法，可通过改善肠道菌群的组成，转化脂肪组织；
- 还有改善胰岛素功能调节血糖、降低体内炎症反应、改善认知功能等健康益处。
但是16：8 间歇性断食法，在执行上也有一定难度！而且在禁食期间，还容易引发乏力、疲惫等情况。所以，不建议有过饮食失调情况的小伙伴尝试，有糖尿病、低血压、怀孕等特殊人群也不建议。
06 | 张钧甯
不老女神张钧甯也曾在采访中提到过自己的减肥饮食：吃饭的时候，先喝汤吃青菜，再吃蛋白质和淀粉；还要坚持不吃宵夜、不喝饮料和果汁；多吃新鲜水果……
听她这么说，我真的是太欣慰了！ 总算等来了健康减肥的女艺人，真是不容易！
- 喝汤可以帮助控制饱腹感；先吃蔬菜，再吃蛋白质和主食的进食顺序，既保证了蔬菜的量，又控制了荤菜和主食的比例，饱腹感好，餐后血糖也更可控，有利于减重。
- 不吃夜宵、不喝饮料是很棒的健康习惯；果汁因为榨成汁后糖分升高，且去掉了膳食纤维，不如新鲜水果营养价值高，所以她的选择完全正确。
总的来说，这种健康的饮食方式非常值得推荐！
总结
说到底，减肥的本质还是「能量负平衡」。这一点明星们的减肥法都能满足，这也是他们瘦的本质原因。
所以，如果我们要参考，还是应该找适合自己的，可长期坚持，且不会带来健康危害的那种减肥方法！
我非常推荐张钧甯的均衡饮食减重法！大家在选择减肥法时，也一定要注意结合自身情况，不要盲目尝试哦~
明星是如何减肥的（明星减肥法大盘点：为了上镜显瘦）
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