腰疼怎么办（腰疼除了贴膏药还可以怎么缓解？）

2021-09-17 13:07:43投稿人 : yq4qlskj围观 : 187 次0 评论

腰疼怎么办(除了贴膏药还怎么缓解腰疼？)

在生活中，我们都知道每个人都可能会有一些腰酸背痛的情况，尤其是很多人在运动后可能会有一些疼痛，所以我们应该记住这种情况。除了用一些膏药之外，生活中还有很多小的补救方法，可以更快的治疗腰痛，所以我们应该看看我们应该怎么做。

首先，无论哪种类型的腰痛，生活方式都是不可或缺的。过多的工作或者不规律的日常作息很容易引起腰痛，所以要多注意平时的小细节。

1.你怎么总是背痛？

生活细节

身体永远是消耗品，尤其是眼睛和腰部。人到中年，保养好就更重要了。通常，在生活的细节中，是时候减少大便，什么都不用擦，多伸伸懒腰了。

public-DraftStyleDefault-ltr" style="margin:16px 0px;">*使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西做事：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担,因此,除了活动性的家事,如：扫地,拖地外,只要是需要长时间从事的工作,如煮晚餐,最好选择背部有支撑的位置从事,此外,背部的支撑物要至少能与肩齐,这样才有比较好的支撑效果.

*使用长柄工具：在扫地,拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作,我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子,尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度,在腰部左右的地方.

扭腰

每天早上起床和晚上睡觉前可以扭一下腰。(注意：扭腰的幅度不要太大了，以合适为准，不要扭到腰疼)腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

按摩双手后背，用手掌在腰骶部皮肤快速上下或左右摩擦按揉等，一天1～2次，每次100～200次。操作时，不仅感觉到局部发热，最好还仿佛有一股热流传导至前阴和小腹部，甚至通达到双脚。缓解腰痛的八大穴位，就是八s，即上s、次s、中s、下s各一对，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。平时若能经常摩擦按揉这些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹等病症的功效。

竖腿

睡前可以竖腿10-20分钟，找到你的床头板或一面墙，把枕头靠在墙上，躺在枕头上，并使你的“臀部”贴墙壁，双腿“并拢”伸直贴在墙面上，双臂放松地放于身体两侧，上半身放松，眼睛闭起来平稳呼吸。竖腿式为一种瑜伽体式，以仰卧的方式贴墙举腿，不仅可强健腹、背及腿肌，还可借助地心的引力主动将下肢的血液引流到上半身及头部，在改善循环的同时也缓解了静脉曲张导致的疼痛和压力。伴随举腿的动作，灵活了髋部和腿后肌群

桥式运动

臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到锻炼，臀肌力量减弱(也称“臀肌失忆”)意味着脊椎肌肉和N绳肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛。长时间久坐的人每天坚持进行桥式锻炼，有助于“唤醒”臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而告别腰背疼痛。

仰卧，双腿屈曲，然后伸髋、抬臀，并保持，则为桥式双桥运动形式

适度休息

如果工作需要比较长的时间,大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续,以免肌肉长期处於紧张的状态,可以得到松弛的机会.

饮食

多吃枸杞，黑芝麻，山药，猪腰

我们都知道在生活中每个人都可能会出现些微酸背痛的，所以这个时候你要多注意生活中一定要多注意一些小细节，因为这样的话才可以避免我们的心理出现一些疼痛的，不过大家一定要多注意，也可以通过一些饮食的方式多吃一些黑色的食物，比如一些黑狗血的黑芝麻之类的，都可以保证我们的身体更加健康的。

腰疼怎么办（腰疼除了贴膏药还可以怎么缓解？）