2万步相当于多少公里（每天走2万步的危害）
2021-09-17 12:37:43投稿人 : yq4qlskj围观 : 438 次0 评论
多少公里相当于2万步(每天走2万步的危害)？
由于每个人步幅和身高的差异，将步幅换算成每步0.7m的距离，步行里程为200000.7=14000m，约为14公里。
我们每个人的体质不同，身高体重不同，走路速度不同，同样的两万步也会产生不同的结果！
我们可以根据不同的情况进行分析，也可以根据自己的情况选择走路，避免因为错误的运动方式给自己造成不必要的运动伤害。
第一，如果我们的体脂指数(身体质量指数=体重身高，正常18.5身体质量指数23.9)在正常范围内，我们每天可以走2万步。还要选择正确的走路姿势，抬头、挺胸、收腹。手臂自然向上，速度适中，身体微微出汗。
。即便如此，我们还是提倡每日步行在6000—10000步即可。因为行走步数太多，稍微不注意运动方式，很容易造成半月板磨损过快，形成运动伤害。
这和跑步专业训练是有区别的。专业或者有经验的运动爱好者，即便跑10、15公里也不会形成运动伤害。
半月板是靠关节液润滑的，而半月板要受到挤压才会产生关节液，靠走路，尤其是长距离，不能使半月板受到相对重力的挤压，也不会产生足够的关节液，不能很好的对半月板进行润滑而产生干磨，很容易对半月板造成损害。所以，正确的掌握运动方法，才不会造成运动伤害！
其次是我们必须要强调注意的部分人群，也就是说，体脂指数BMI≥24—28，这部分人群属于超重人群，也是潜在的肥胖症患者症候群，由于自身体重的原因，他们的身体结构，尤其是关节韧带结构会产生一定的病变变形，如果盲目的跟风运动，更容易造成运动伤害！
那么这些人应该如何选择适合自己的运动方式呢？当然走路是最易于操作的运动方式了。其它的如广场舞等对这部分人群，很容易受伤。
但是，除了按上面提到的注意事项外，更应该制定一个适合自己的膳食结构处方，在能量摄入量上严格的控制。在完成步行运动训练后，在保证身体正常营养的情况下，把能量摄入控制在小于消耗量的范围之内，起到一定的减肥效果。
随着体重的下降，最好是在体脂指数正常范围内，再慢慢加大运动量。
最后一种情况是BMI指数≥28的这部分人群，他们已经是肥胖症患者了。已经不适合做大部分运动训练了，只有在医生或者健康管理师的指导下，先控制体重，减肥成功后，再进行运动训练吧！
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