深蹲的好处与坏处
2021-08-31 00:24:23投稿人 : yq4qlskj围观 : 234 次0 评论
深蹲的优缺点是什么？深蹲有什么好处？深蹲的坏处是什么？众所周知，深蹲是练大腿的好手。蹲着恰好是最需要肺活量和强心的动作。想必很多朋友都想知道深蹲的优缺点。和健生一起看看吧。
蹲着的好处
1.增强膝盖肌肉
只要你的姿势规范，膝盖没有旧伤，蹲着不仅会伤膝盖，还会加速膝盖内的血液循环，不断强化膝盖周围的肌肉组织。
2.提高你的全身力量
做深蹲的过程需要在身体的许多部位使用大肌肉群，尤其是在进行负重深蹲时，几乎全身都需要
骨骼参与支撑。在这个锻炼过程中，可以有效增强全身的肌肉和骨骼力量。
3.增加全身肌肉
我之前说过，深蹲是一项需要很多大肌肉群参与的运动。负重深蹲时，不仅是对腿部肌肉的考验，也是增加全身肌肉的好机会。如果你想练肌肉，就不能放过这个极好的锻炼。
4.防止老化
人们常说人未老先老，坚持深蹲有助于腿部肌肉的生长，保持肌肉的密度，腿不老，也不老！
5.改善心肺功能
下蹲的时候经常会觉得喘不过气来，需要深呼吸，这样循序渐进的训练才能不断强化心肺功能。
6.提高性能力
蹲着可以有效促进体内雄性激素的分泌。蹲是公认的能有效提高性能力的运动方式之一。
蹲坐的缺点
1.伤膝盖
关于深蹲是否会损伤膝盖有不同的看法，但我们可以肯定的是，如果你的房东在深蹲时肌肉不正确，肯定会损伤你的膝关节。为什么这么说？当你蹲到最低点，如果你的膝关节在放松肌肉时断裂，你的韧带和软骨组织可能无法承受它们的最大拉伸压力，这很容易损伤你的膝盖组织。
2.伤腰
事实上，如果你做负重深蹲，你会伤到你的腰，因为你做的方式不对。如果你能保持背部挺直，重要的是不要挤压背部，而是通过脊柱直接到腿部，这样就不会伤到腰部。
3.伤了心
不是每个做深蹲的人都会因为这项运动而伤害心脏。只有不适合大运动量训练的人，比如有冠心病的人，才会有这样的损伤问题。因此，如果你想负重深蹲，可以咨询运动医生，看看是否会对身体造成伤害。
这里介绍一下深蹲的优缺点。希望这篇文章能对有需要的朋友有所帮助。
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