生完孩子后，大多数妈妈会失去身材，胸部和腹部下垂。我相信每个人都应该知道一些事情。那么，产后应该怎么做才能恢复身材呢？下面是健生介绍的8个瑜伽动作。感兴趣的女性朋友可以了解一下。

产后身体恢复动作1:拉弓射雁。

第一步：保持立正，深呼吸。

第二步：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步。不要抬起脚跟，保持双腿伸直。

第三步：上身保持挺直，开始向身体右侧弯曲，右手达到右脚尖，左臂向上抬起。

第四步：转动你的头，抬头看你的左手手指，手面向你的脸并向右。

功效：帮助产后新妈妈恢复腰腿肌肉的弹性，减少腹部脂肪的滋生。

动作：尽量将右手伸向右脚趾，同时保持整个身体在同一平面，不要拱起背部。

产后身体恢复动作2:玲珑圈。

第一步：膝盖着地，脚趾朝下，脚跟朝上。

第二步：小腿与上半身成直角，保持上半身挺直，深呼吸。

第三步：呼气，身体后倾至腰部以上，头慢慢后倾，双肩一起向后移动，双手将脚跟向后伸。

第四步：保持膝盖与腰、小腿的角度不变，上身呈弧形。

功效：能有效塑造新妈妈的乳房形态，使身体再现优美曲线，预防新妈妈的颈椎病。

动作：手臂尽量伸直，头向后抬起，胸部最大限度扩张。

产后身体恢复动作3:鸽子气翼式。

第一步：坐在地上，双腿平放，上身挺直。

第二步：保持上半身挺直，双腿向上拱起，直到脚底完全接触地面。

第三步：保持姿势不变的同时，上半身慢慢向右旋转，左臂放在膝盖上，手掌抱住右膝盖右侧，右手从身体右侧向后滑动。

第四步：右手用五指点，胸部完全张开。

功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上半身，保持脊柱和颈椎的血流畅通，同时收紧臀部肌肉。

动作：上半身要处于紧绷状态，向右旋转到最大角度。

产后身体恢复动作4:天鹅觅食。

第一步：双腿平放坐在地上，深呼吸。

第二步：慢慢抬起膝盖，双手放在大腿下部，合上手肘，用力抬起大腿，向后拉。

第三步：试着脚趾向下，保持双脚绷紧，保持腿前部与双脚成一直线。

第四步：呼气，用力低头，额头尽量靠近膝盖。

功效：减少臀部脂肪堆积，放松活动静脉，缓解产后水肿。

动作：呼吸时，要把思想集中在小腹，保持呼吸均匀，集中注意力。

产后身体恢复行动5:金蛇回眸。

第一步：俯卧，脚向下，脚向上，双腿伸直，吸气。

第二步：呼气，保持双腿伸直，微微抬起至腰部以上，手掌平放在胸前支撑上身。

第三步：转过头，看看你的鞋底。

功效：抬高胸部，保持腿部肌肉弹性，展现曲线美。

动作：为防止手脚麻木，做这个动作时要多加注意。

产后身体恢复行动6:回望月亮。

第一步：采取跪着的姿势，脚趾指向地面，上半身保持挺直。

第二步：左腿保持不变，右腿抬起，右脚尖向右前伸，右手掌紧贴地面。

第三步：左手背对背，右手伸出右脚趾，上身自然向右弯曲，头转向身体左侧观看。

第四步：保持姿势10秒，收回右脚，换左脚。

功效：拉伸运动时压迫腹肌的同时按摩消化系统和呼吸系统，调节新妈妈的食物摄入量，减少体内脂肪堆积。

行动：不要急于求成，尽量不要弯曲双腿，双脚与双腿保持一条直线。

动作7:折叠并抬起头部。

第一步：坐在地上，双腿折叠伸直，双脚并拢，脚尖朝上。

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　　STEP3：呼气，上身与腿部开始折角，双手向前，够到脚尖后往回拉脚尖。上身身体跟着手的用力，向前弯曲。

　　STEP4：头抬起，双眼向前看，保持姿势15秒钟。

　　功效：疏通血管，培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

　　动作提示：上身向下折叠时，应视自己的身体柔韧度而为，并经常练习，循序渐进。

　　产后恢复身材动作8：侧弓式

　　STEP1：坐于地上，两腿并拢放平，上身挺直。

　　STEP2：两臂向上伸起，两手分别扣住两臂肘部。

　　STEP3：使左臂上部紧贴头部左侧，上身开始向右侧弯曲，到最大程度。

　　STEP4：互换左右，交换练习。

　　功效：对内部器官起到按摩作用，同时改善睡眠。

　　动作提示：上身应尽量保持在同一平面。

       以上小编介绍的8个瑜伽动作对于产后恢复身材还是会有帮助的，相信大部分生完小孩的妈妈都是需要的，更多减肥的方法可以关注减肥小常识栏目哦。