向蒋介石学习禅修，这是蒋介石一生追求的养生之道。易学，效果显著。它比瑜伽安静，比普拉提简单。冥想养生是一种传统的养生方法，以保持道德和保养身体。姜维桥打破了人们在冥想中秘而不宣的习惯，打破了人们对冥想养生的迷信认识，将传统养生与科学解释相结合，传播了一种科学的冥想养生。

向蒋介石学习冥想养生法。

疾病的源头

在生活中，无论老、幼、男、女，任何人都可能遇到疾病。病源有两个：内伤是脏腑不和或局部受损；外感是气候的变化，或患感冒或暑热；但无论是内伤还是外邪，都不可避免地会影响血液的正常运行和内外呼吸之间的气体交换，因此很容易生病。

需要说明的是，病源不能简单用内伤外感来概括，即使是内伤外感也要注意其他因素。总之，平时做好防范比生病后就医好得多。

疾病预防

中国自古流传下来的呼吸-学习-休息-生活法，在增进健康和预防疾病方面有其独特之处，其精妙之处在于专注于呼吸。

一般运动不超过四种。一个叫“走”:是下肢的动作；一种叫“活着”:即站在那里；一种叫“坐”:靠座椅固定肌肉；一种叫“躺”:全身肌肉放松。不过最好是边坐边练呼吸，因为走路时身体和精神都不容易安定下来，躺着也容易迷糊。只有坐着才能安静，所以通常被称为“冥想”。静坐在中国流传了几千年。最大的目的是保持血流正常，在没有疾病的时候预防疾病。当你生病时，你可以治愈疾病。只要你每天都有耐心和练习，你就能取得很大的成绩。

冥想的方法。

首先是两脚的摆放。

双交叉腿：年轻人筋骨软。这个方法可以用，就是把左腿放在右大腿上，让左手掌和右大腿稍微对齐，然后把右腿向上拉，放在左大腿上；这时脚底向上，两腿交叉成三角形，称为“双交叉腿”。它的优点是膝盖必须靠近坐垫，坐姿自然正确，不会前后左右歪斜。但是这种双盘腿的姿势并不容易学，对于中年以上的人来说更难学，更没有必要学。

单盘腿：坐姿时，左腿放在右大腿上，右脚放在左大腿下。比双交叉腿容易多了。它的缺点是左膝不能紧贴坐垫，长时间坐着身体会向左歪斜。只要你觉得歪斜，慢慢纠正，就不会妨碍你。

下盘法：如果老年人连单个盘都做不了，把小腿向下盘就可以了。但是两个膝盖都是空的，比较容易歪斜，所以要注意随时纠正。

平坐：腿有毛病的人甚至不能下去，所以可以把脚垂下来平坐。但是要把左脚跟靠在右脚背上，这叫“四肢合一”；或者脚底可以平放在地上，但腿和脚底要保持90度直角。刚开始学盘腿的时候，坐久了会觉得脚麻。这个时候，你可以慢慢放手，等到自己不麻木。或者干脆起来走走，等你放心了再坐下。

第二，双手的摆放。

手要松，完全不要集中，右背放在左手掌上，轻轻放在两小腿上，靠近小腹。但是，坐在平等的位置时，也可以双手放在大腿上部，手掌向下，自然平放。

第三，头部的姿势。

练习时要注意头颈部、面部、眼睛和嘴巴的动作：头颈部要挺直，面部向前，眼睛要轻轻闭上，嘴巴也要闭上不要张开，舌头要压着上颚。

第四

普通仰卧法：走、住、坐、卧是人行为的四大尊严，都可以用西京功夫。当然，旅行时安静学习是最难的，呆着也不容易。除非你有深厚的功夫，否则是不可能做到的。坐姿练习是最标准的，所以被认为是主要的练习方法。虽然躺着容易头晕，但在不方便或无法坐下的时候，不妨用横式代替。像人睡觉，有两种类型：仰卧和侧卧。仰卧姿势与通常的仰卧姿势相同。但记得头和肩膀稍微抬起到最舒服的位置，眼睛、耳朵、鼻子和嘴巴的姿势和上面提到的一样。

狮子卧法：这个方法是侧卧。虽然侧面可以是左，也可以是右，但根据笔者的研究，右侧是最好的。因为躺在左侧，心脏经常被压迫，这样不太好；右侧眼、耳、鼻、口的姿势同上，但头部和上半身要稍向前，上腿要比下半身弯曲，以达到最舒适的程度；由于膝盖以上的大腿折叠在小腿上，膝盖以下的小腿和脚自然贴在小腿和脚的后面，小腿自然向外伸展，稍微弯曲。上风自然伸展，掌心向下，轻轻放在髋关节上；下半身，掌心向上，自然摊开，放在头旁的枕头上，离头稍微远一点，看你怎么感觉最舒服。这种躺法在《功夫》中有个名字，叫做“狮子王躺法”。